跳繩，一種全身型的減肥運動，其是可以起到全身減肥，所以一般跳繩減肥的話，都是達到全身的減肥。跳繩在手部和腳部的運動會多很多，所以針對這兩個部位的大腿根部和手臂都會有不錯的減肥效果。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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跳繩腰疼是怎么回事？
可能是肌肉發生了拉傷或扭傷。
如果在跳繩的時候突然出現腰疼的話，那么很有可能是因為在跳繩的過程中方法不對或者用力過大，導致局部的肌肉被急性拉傷或扭傷所造成的。
另外，如果本身腰椎功能不太好，比如患有腰椎間盤突出的話，那么在跳繩的時候也會對腰椎造成較大的沖擊和壓力，從而有可能會出現或加重腰疼的癥狀。
平時太久沒有運動，缺乏鍛煉。突然進行跳繩運動，容易導致跳繩時腰部肌肉疲勞，乳酸堆積，造成腰部酸疼。如果太久沒有運動，可以先慢速跳繩，跳繩的時間短一些，。慢慢的提升了運動能力，再提高運動量，讓身體慢慢適應運動強度。
跳繩時雙腳跳起太高，導致下落時沖擊力過大，腰部受到沖擊，導致跳繩時腰疼。跳繩時不要跳的太高，只需要保證繩子可以過去即可，以免腳踝、膝蓋和腰部受到太大沖擊。
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跳繩腿粗了怎么辦
無論什么原因導致跳繩后肌肉發達而腿粗，我們的解決方法都是消耗肌肉，控制增長。
1、長時間有氧訓練
有氧訓練消耗脂肪的同時也會消耗蛋白質，而且時間越長，蛋白質消耗比例越高，因此我們可以通過長時間有氧訓練（通常超過60分鐘），來消耗腿部肌肉。腿肌肉發達者可以延長跳繩時間。
2、減少熱量攝入
肌肉流失易，增長難。熱量是守恒的，如果我們攝入的熱量不足，那么肌肉就不會得到增長，反而會消耗來供能。因此平時飲食可以少吃一點，七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。
3、減少蛋白質攝入
物質也是守恒的，蛋白質是肌肉最主要的組成物質之一，蛋白質中的很多氨基酸，，只能通過外來食物的補充。我們平時減少外來蛋白質的攝入，減少如牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等的食用，就可以減少肌肉的合成。
4、少做腿部增肌訓練
少做腿部的增肌訓練，比如大重量的深蹲、硬拉等。這些訓練會幫助你增長肌肉，造成腿肌肉發達。
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跳繩每天跳還是隔天跳
跳繩對每天跳還是隔天跳并沒有很嚴格的規定，可以根據自身情況進行調整，只不過需注意的是，過度跳繩很容易對肌肉、韌帶及關節有損傷，因此體重基數較大及新手的話，建議選擇隔天跳，而且跳繩的時間最好不要太長，給予身體一定休息恢復的時間。
總結：跳繩做為一種運動，在跳一個月后即便沒有瘦，但對身體的肌肉關節、心肺功能都是能起到鍛煉效果的，因此任何運動只要堅持，對健康都有好處。
