跑步能燃燒脂肪，這個功效毋庸置疑，但實際上，根據(jù)不同的時機，體內(nèi)脂肪燃燒的效果存在一定的差異。很多妹紙為了自己的身材可以說是想盡了一切減肥方法，其中跑步可以說是最簡單有效的運動減肥方式，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關知識吧！
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冬天跑步怎么做燃脂效果好？
1、在早上跑步
在冬天早上晨跑，經(jīng)過一個晚上消耗的身體，體內(nèi)儲存的糖原已經(jīng)不夠為跑步提供能量，這時就會消耗脂肪來供能，相對晚上或其他時間來說，燃脂減肥效果更好，一般是早上9點跑是最佳時間。
2、以慢跑的形式進行
相對快跑消耗糖分來說，慢跑是有氧運動，消耗的才是脂肪，更能達到好的燃脂減肥的效果。
3、 每周堅持3-5次
想減肥不要指望跑個一兩次就能見效，需要長期的堅持才能實現(xiàn)，每周最好能保證3-5次的頻率，那樣強度不會太大，又能保證燃脂效果。
4、 搭配其他的有氧運動
冬天除了跑步之外，其實還可以搭配其他的有氧運動，如瑜伽、跳繩、快走、游泳等運動來增強燃燒脂肪的效果。
5、配合合理的飲食
運動和飲食是減肥最好的方法，那樣瘦下來才不會反彈，因此冬天跑步減肥也是少不了合理飲食的搭配的，少吃高熱量、高脂肪的食物，控制進食量，盡量選擇一些低熱量、高纖維的食物來吃。
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跑步跟腱疼要多久能好
跑步之后出現(xiàn)跟腱疼的情況一定要趕緊休息，不要再跑了，不然跟腱炎加重的話，需要恢復的時間會更長。有句俗話叫，傷筋動骨一百天。一般如果不手術的話，保守治療也需要3~6個月。如果6個月之后沒有明顯效果，就需要進行手術了。
跑步是很容易出現(xiàn)跟腱疼痛的，一般是屬于肌肉勞損，因為跑步需要經(jīng)常反復的屈伸踝關節(jié)、蹬地用力，而如果小腿肌肉力量和柔韌度不夠的話，就會慢慢出現(xiàn)疼痛的感覺，跟腱變厚，導致跟腱炎。
首先還是建議先去醫(yī)院診斷，看是不是跟腱炎的原因，因為跟腱的正確位置有的人根本不清楚。如果出現(xiàn)跟腱疼通或者拉傷的情況，可以試一試離心提踵練習。需要一個較低、較寬的臺階，將沒有受傷的那只腳懸空，另一只腳的前腳掌踏在臺階上。通過肌腱的力量，將身體緩慢抬起，再緩慢放下。每15~20次為一組，每天做三組。
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跑完步癢是脂肪在燃燒嗎
跑步發(fā)癢不一定是由脂肪燃燒引起的，它可能是由于運動引起的血液循環(huán)加速引起的。在身體的某些區(qū)域，皮下毛細血管狹窄，皮膚毛孔變緊。毛細血管無法承受血液加速產(chǎn)生的壓力，毛孔無法及時去除汗液，于是引起腿部發(fā)癢。這種情況一般休息一會或者改慢走就能緩解了。
另外，不能排除由過敏因素引起的腿癢，比如蕁麻疹或者慢性蕁麻疹，還有季節(jié)性過敏、衣服面料等等都會影響腿部瘙癢。
