跑步是很容易出現跟腱疼痛的，一般是屬于肌肉勞損，因為跑步需要經常反復的屈伸踝關節、蹬地用力，而如果小腿肌肉力量和柔韌度不夠的話，就會慢慢出現疼痛的感覺，跟腱變厚，導致跟腱炎。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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冬天跑步燃脂要注意什么？
1、跑步之前一定要做好熱身運動，可以做拉伸、快走，不僅能預防受傷，還能先消耗一部分糖原，增強燃脂效果。
2、冬天跑步時一定要注意做好保暖措施，選擇合適的跑鞋以及場地。
3、雖說跑步對于人體好處多，還能燃脂減肥，但要注意不要天天跑，那樣容易導致強度過大，身體會疲勞、受傷。
4、冬天跑步時不要聽說跑20分鐘就能燃脂，就剛好跑20分鐘就夠了，如果剛到20分鐘便停止運動，是達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的的，因為此時儲備能源脂肪剛開始被調動起來準備燃燒，所以建議跑步時長至少要30分鐘，最好40分鐘為好。
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跑步怎么保護膝蓋
1、保持膝蓋溫暖，必要時佩戴護膝。
2、注意安全，避免跌倒等傷膝關節。
3、根據自己的身體狀況選擇合適的跑步強度和時間。跑步需要長期堅持，但切忌盲目增加運動量。如果您患有膝關節疾病，例如骨關節炎，則應更加注意避免過度跑步，避免膝關節過度屈伸。
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跑步需要注意什么
1、跑步前要規劃好路線，跑步時要根據自己的身體狀況進行調整，不要為了距離而簡化跑步。
2、記住在跑步前要熱身，尤其是在冬天。如果突然脫下衣服跑步，您可能無法適應自己的身體。嘗試在運行前預熱更長的時間。
在準備停止之前，最好還是逐漸減速并走一會兒，以緩沖身體。
3、無論您是在操場上，在湖邊還是在公園周圍跑步，都必須提前計劃路線并計算跑步距離和時間。如果溫度低并且有冰冷的部分，請盡量避免并注意安全性。
