適當的運動更適合肌肉的恢復，是酸痛盡快減輕。很多人疼痛后選擇完全不動，這樣是一種消極性的休息。積極性的休息就是做適當的運動，適當活動一下手臂和胸部，跳跳操或者散散步皆可，每天二三十分鐘即可，下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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跳繩后腳踝痛怎么辦？
1、停止運動：跳繩時或者跳繩后感覺腳踝痛，要立即停止運動，不要咬牙堅持，以免造成更嚴重的傷害。
2、按摩患處：停止運動后坐下休息，用手輕柔按摩腳踝疼痛處，減輕疼痛并感覺疼痛感強烈程度。
3、冷敷患處：如果腳踝疼痛較輕，可以用毛巾包住冰塊敷在患處。
4、熱敷患處：24小時以后可以用毛巾熱敷腳踝，幫助減輕癥狀，促進血液循環，幫助恢復。
5、服用藥物：可以服用活血止痛的藥物治療。
6、適當活動：腳踝疼痛后可以適量的活動，這樣也有助于傷情好轉，但是不能做劇烈運動。
7、及時就醫：如果癥狀嚴重，或者幾天后沒有改善，要前往醫院檢查是否有骨裂、骨折的情況。
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后背酸痛能繼續跳繩嗎
等疼痛稍緩再做，如果疼得不嚴重，也建議休息一天再做。
腿部肌肉一般經過訓練后需要48小時的恢復時間，如果天天做對肌肉不是很好，但是也有人天天進行跳繩練習，畢竟他們追求的是減脂和心肺功能的鍛煉。不過理論上是建議休息一天再進行鍛煉。
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跳繩要注意什么
1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
注意：在平時生活中，很多的人都不習慣去運動。其實運動的好處有很多，就要看你自己適合哪一種。有的人喜歡去健身房，有的人就堅持室外跑步運動。還有就是跳繩，這是最簡單直接的減肥方式了。所以說，可以適當的運動運動，對我們的身體健康很有幫助。
