健身后吃蛋白質(zhì)。健身后0.5-1小時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，效果比健身前吃要好。健身前應(yīng)補(bǔ)充能量、碳水、糖類(lèi)食物，有助于健身項(xiàng)目的順利進(jìn)行。健身后，應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，既可增肌，又可以幫助體力恢復(fù)。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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健身后頭暈是怎么回事？
缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉
平時(shí)根本不參加運(yùn)動(dòng)鍛煉或少運(yùn)動(dòng)的人，沒(méi)有體能基礎(chǔ)，一旦從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)身體器官和部位不能適應(yīng)的情況，就容易導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５默F(xiàn)象，甚至還會(huì)出現(xiàn)臉色蒼白、惡心、氣喘等癥狀。
體內(nèi)熱量不足
有些人在運(yùn)動(dòng)之后感到頭暈，是由于運(yùn)動(dòng)性低血糖引起的。在饑餓狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)或是在過(guò)熱過(guò)冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得體內(nèi)的熱量供應(yīng)不足，血糖含量下降，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈的情況。
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
像這樣的運(yùn)動(dòng)量是不是第一次嘗試呢?如果是的話，就證明的你的頭暈是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大缺氧導(dǎo)致的。這時(shí)人體要開(kāi)始調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一步步來(lái)，不要做過(guò)激身體不能適應(yīng)的項(xiàng)目。可是，如果這樣的大運(yùn)動(dòng)量不是你第一次嘗試，這種運(yùn)動(dòng)量太大的缺氧就可以排除了。
身體狀態(tài)不佳
有時(shí)病后過(guò)早參加激烈運(yùn)動(dòng)，疲勞后參加運(yùn)動(dòng)或睡眼不足情況下參加運(yùn)動(dòng)或比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。所以，病后，身體不太舒服時(shí)莫急于做運(yùn)動(dòng)，更不要做過(guò)激的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
體內(nèi)鹽水失衡
人的體內(nèi)如果鹽水失衡的話，也極有可能造成頭暈想吐的。你要先審視一下自己平常的飲食，是不是控鹽比較嚴(yán)重?如果是的話，這一次的出汗太多是會(huì)導(dǎo)致頭暈想吐。
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健身蛋白質(zhì)攝入量
如果是普通的健身者，建議蛋白質(zhì)攝入量為每千克體重0.8—1.2克，如果是增肌者，攝入的蛋白質(zhì)則要多一些，建議攝入量為每千克體重1.2—1.8克，由于要補(bǔ)充的蛋白質(zhì)量過(guò)多，需要非常多的食物，可以適量攝入一些蛋白粉。
不要空腹健身，也不要飽腹健身，這樣對(duì)腸胃會(huì)造成一定的影響，健身前最好吃點(diǎn)東西填填肚子或者飯后一個(gè)小時(shí)再健身。
健身前，一定要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，時(shí)間為10分鐘左右，這樣可以防止在健身過(guò)程中拉傷。運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)身體的具體情況來(lái)決定，不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。
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健身后多久吃牛肉比較好
健身運(yùn)動(dòng)之后想要讓身體更好的去吸收牛肉中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)成分，最好是在訓(xùn)練之后的一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間再去食用，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候食用牛肉很好的吸收利用牛肉中含有的營(yíng)養(yǎng)，而且將其作為正餐食用，也可以很好的避免牛肉中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失。
注意：由于牛肉中的肌肉纖維較粗糙，并且不易消化，膽固醇和脂肪的含量也很高，所以，牛肉不宜常吃，一周一次為宜。
