健身負(fù)重時(shí)應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的身體狀況合理選擇訓(xùn)練的強(qiáng)度和重量，增肌訓(xùn)練的最佳負(fù)重在8～12RM之間，增加肌肉強(qiáng)度則在1～5RM之間為宜。訓(xùn)練的重量應(yīng)該在1RM的85%左右，強(qiáng)度較大，重量可適當(dāng)減輕，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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健美和健身有什么區(qū)別？
健身運(yùn)動(dòng)：通過(guò)動(dòng)作練習(xí)，使人身體健康，體質(zhì)增強(qiáng)，生活內(nèi)容更加豐富。
健美運(yùn)動(dòng)：通過(guò)動(dòng)作練習(xí)，使人體各部位的肌肉發(fā)達(dá)勻稱，體格健壯，且富余雕塑感的藝術(shù)美。
健美是與人的形體美密切相聯(lián)的，健美是形體美的基礎(chǔ)。人體有對(duì)稱的造型、均衡的比例，流暢的線條，堅(jiān)強(qiáng)的骨骼，勻稱的四肢，豐滿的軀體，彈性的肌肉，健康的膚色，這是形體美不可缺少的條件。健美還要求具有充沛的精神、愉快的情緒和青春的活力。
健身則是通過(guò)各種方式的體育鍛煉，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。健身可以分為兩個(gè)種類，一種是有氧運(yùn)動(dòng)，一種是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧就是一般的慢跑，瑜伽，舞蹈，動(dòng)感單車之類的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是有利于心肺功能的提高和脂肪的燃燒，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要指的是力量訓(xùn)練，就是通過(guò)器械的手段在一個(gè)高負(fù)荷的狀態(tài)下提高肌肉的力量、體積和耐力。
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健身房訓(xùn)練計(jì)劃
1、熱身跑；
2、徒手有氧無(wú)氧練習(xí)深蹲：在蹲下去的時(shí)候，膝蓋不要超過(guò)兩腳尖靠墻蹲；
3、三角跑跳：3組這個(gè)動(dòng)作類似于羽毛球訓(xùn)練里的交叉跑，教練用三個(gè)物體擺成等邊三角形，每條邊大概四米左右。命令我在蹲下摸完第一物體之后，快速起身沿三角形的邊去俯身摸第二個(gè)物體，然后跳兩步到第三個(gè)物體，整個(gè)過(guò)程算作一組；
4、俯臥后伸腿、俯臥交叉后伸腿、熊式交叉后踢腿前兩個(gè)動(dòng)作，要求在后伸腿的時(shí)候把身體保持一個(gè)平板狀，手臂伸直支撐在地，最后一個(gè)動(dòng)作恰好相反，目的是加快心跳，讓心率保持在一個(gè)燃脂的水平線；
5、坐式大腿伸展練習(xí)器：3組；
6、坐式后退屈伸練習(xí)器：3組。
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健身怎么吃牛肉
一般建議健身吃清湯牛肉，因?yàn)檫@樣營(yíng)養(yǎng)物全在肉和湯中，不宜煮太久，破壞掉營(yíng)養(yǎng)成份，五成熟煎牛排也很好，腸道不好的不推薦，在訓(xùn)練后1小時(shí)左右，人在大量消耗體能后，身體處疲態(tài)會(huì)加聚對(duì)所需營(yíng)養(yǎng)物的吸收，另鍛煉后宜喝酸奶，增進(jìn)吸收。
