健身強度可以根據(jù)心率來把握健身的強度，心率的計算公式為目標心率={(220-年齡)-靜態(tài)心率}×運動強度% 靜態(tài)心率。不同的訓練有不同的強度，最好根據(jù)自己的承受能力和感受來合理把控鍛煉強度，在能承受的極限內(nèi)鍛煉為佳。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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健身時如何獲得泵感？
其實獲得泵感的方法和鍛煉力竭的方法是非常像的，需要給肌肉足夠的刺激、徹底的撕裂肌纖維，可以通過“健身重量增加”“增加每組個數(shù)”這些增加訓練強度的方法來更好的達到泵感。泵感是一種持續(xù)的感覺，有些人在鍛煉4組或者5組之后會產(chǎn)生泵感也有人在3組左右就會產(chǎn)生泵感，然后在整個鍛煉過程中隨著時間的推移泵感應該會越來越強烈。健身負重時應當根據(jù)自己的身體狀況合理選擇訓練的強度和重量，增肌訓練的最佳負重在8～12RM之間，增加肌肉強度則在1～5RM之間為宜。訓練的重量應該在1RM的85%左右，強度較大，重量可適當減輕，以便更好的鍛煉肌肉。
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健身應該負重多少
負重健身時，應該根據(jù)自己的身體狀況，合理選擇負重的重量，新手健身時，應當從小負重開始練起，待身體適應重量后再慢慢增加負重的重量，以便達到最佳的訓練目的。
負重訓練的目的是增肌時，負重的重量在8～12RM左右為佳，這個重量在承受范圍內(nèi)，并且不會對身體造成損傷。若是僅僅想要增加肌肉的力量，訓練的強度在1～5RM之間效果較佳。
每次訓練時最好記下訓練的重量和時間，以便給以后的訓練強度做參考。每次訓練的重量一般在1RM最大重量的85%左右，若是強度較大，則重量則可適當減輕，以便給肌肉最好的鍛煉。
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健身吃牛肉有哪些好處
1、添加免疫力
可幫你加強免疫力，增進卵白質(zhì)的推陳出新和分解，從而有助于慌張鍛煉后身材的規(guī)復。
2、增加肌肉
它對增加肌肉、加強力氣出格無效。在實行鍛煉的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它能夠無效彌補三磷酸腺苷，從而使鍛煉能保持得更久。此中肉毒堿次要用于撐持脂肪的推陳出新，發(fā)生支鏈氨基酸，是對健美活動員增加肌肉起主要影響的一種氨基酸。
3、增進病愈
能加強機體抗病才能，對生長發(fā)育及手術(shù)后、病后保養(yǎng)的人在彌補失血、修復布置等方面物別適合。
4、補鐵補血
鐵是造血所必須的元素，而牛肉中富含少量的鐵，多食用牛肉有助于缺鐵性血虛的醫(yī)治。
5、抗衰老
牛肉中含有的鋅是一種有助于分解卵白質(zhì)、能增進肌肉生長的抗氧化劑，對防衰防癌具有主動意義；牛肉中含有的鉀對心腦血管零碎、泌尿零碎有著防病影響；含有的鎂則可加強胰島素分解代謝的服從，有助于糖尿病的醫(yī)治。
