出現腰疼，可以進行適當的腰部活動，像前后左右的擺動腰部或是扭動腰部；兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，頭部可配合前傾后仰；兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30次，直至產生發熱感；下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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健身前熱身時間多長？
熱身的組成包括，一般熱身與特殊熱身，前者以提高生理參數等，后者則是與運動相似的動作、技巧。整體熱身以漸進式方式進行，提供足夠強度來提高生理參數，又不會導致疲勞建議將熱身融入訓練中，或間接將接下來的專項動作帶出。超過太久熱身的正面效益會降低。
通常建議熱身時間在5-15分鐘范圍內，同時依據年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同，一般來說，身體微微出汗即可。
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為什么健身時關節會響
關節會響在醫學上給它的專業術語叫“彈響”，主要原因是由關節組織拉伸時產生摩擦造成的，如果產生響聲的同時沒有疼痛感和不舒適的感覺，那對身體是沒有影響的。如果產生響聲時伴有疼痛感，那就要去醫院檢查是否關節有摩擦受傷了。另外，如果身體長期出現彈響的現象，也要引起高度重視。彈響是對關節非常不利的，建議平時在運動前先熱身，其次是盡量不要扳手指。
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做健身操補腎
練習者取坐姿，兩腿自然分開，與肩同寬，兩手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳齊平，然后雙手上舉，以兩肋感覺有所牽動為度，隨后復原，可以連續做3次到5次，每天酌情做三到五遍。做動作前要注意放松全身，雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且動作不宜太用力過猛。
取坐姿，左臂屈肘放在兩腿上，右臂屈肘，手掌向上空拋，做3到5遍，動作可略快，向上拋時呼氣，復原時吸氣。
取坐姿，兩腿自然下垂，緩緩左右轉動身體三到五次，然后兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減，做動作時全身放松，動作要自然緩和，轉動身體時，軀干保持正直，不要俯仰。
堅持做上面幾個動作，腰部和膝蓋得到了鍛煉，有助于益腎強腰，尤其對腎有益。
