長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人不宜使用，因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)的人肌肉松弛，需要的不是更放松，而是鍛煉，對(duì)于經(jīng)常健身的人，尤其是力量訓(xùn)練者，而且訓(xùn)練頻率較高，他們更適合使用筋膜槍。對(duì)于有氧訓(xùn)練者，個(gè)人更建議使用泡沫軸和筋膜球，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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健身完馬上用筋膜槍還是隔天？
馬上用。
筋膜槍按摩其實(shí)就是振動(dòng)療法，這一操作可在早期減輕健身后的肌肉疼痛，并且在運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)有效降低乳酸脫氫酶的水平，一般健完身后就可以立馬使用，如果隔天使用則效果不好，而且使用體感應(yīng)該保持在6-8分的酸痛感，同一位置的使用時(shí)間在5-10分鐘即可，不是時(shí)間越長(zhǎng)、越痛就越有效，要把握好度，以免導(dǎo)致身體受傷。
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健身操可以腹部減肥嗎
健身操可以腹部減肥。
健身操是一項(xiàng)全身有氧運(yùn)動(dòng)，20分鐘的鍛煉就可以有效的消耗體內(nèi)脂肪。當(dāng)人體需要消耗脂肪提供能量時(shí)，會(huì)喚醒全身的脂肪細(xì)胞來(lái)分解脂肪，而不會(huì)因?yàn)殄憻捘巢课痪蛢?yōu)先消耗特定部位的脂肪。所以通過(guò)健身操，可以起到全身減肥的目的，當(dāng)然也可以做到腹部減肥。
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腰間盤(pán)突出者如何健身
(1)仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開(kāi)兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤(pán)突出的鍛煉方法。
(2)仰臥起坐，若起坐動(dòng)作困難，可用兩手扶床協(xié)助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。
(3)仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動(dòng)作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬于很好的腰間盤(pán)突出的鍛煉方法。
此外，大家在平時(shí)的工作中要注意勞逸結(jié)合，姿勢(shì)正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)。注意飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
