減肥一般每天建議喝1200毫升好1500毫升的水。人體在一天之中，需要足夠的攝水量來支撐身體，水分一般會通過汗液和皮膚蒸發(fā)掉，尤其是在夏天，因為出汗較多，所以攝水量還需要增加。減肥的人多喝水，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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動感單車騎多久能減肥？
動感單車騎夠一堂課，堅持一段時間是能減肥的。有些人為了減肥會在動感單車上面騎兩個小時，這樣高強度的練習(xí)只會對身體造成損害。正常來講一個課程是40-45分鐘。教練介紹，國內(nèi)動感單車課程時間設(shè)計比較符合我們中國人體質(zhì)，建議上動感單車課的學(xué)員一般不要騎過一個小時。
每周最少三次。一節(jié)動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當(dāng)于長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來，全程為：熱身舒展 常規(guī)坐式練習(xí) 山地沖刺練習(xí) 拉伸放松。也就是說，想通過動感單車減肥的，每個步驟都需要做，而且，每次訓(xùn)練后的拉伸才能幫助我們練就好看的身體線條。
攝入充足的水份保持“喝飽”的感覺以幫助脂肪分解。動感單車會使人大量出汗，運動過程中要隨時注意水分的補充。動感單車運動前、中、后都應(yīng)該遵循少量多次喝水的原則。
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怎么喝水有利于減肥
飯后一小時喝溫開水，能加速身體的代謝，幫助身體燃燒多余的脂肪，有瘦身的效果。
一般早上刷牙后建議喝一杯溫開水，這樣可以加速腸胃蠕動，有助于身體排出廢物和毒素，減輕腸胃的壓力。
喝水建議喝溫水，這樣不會導(dǎo)致腸胃受到刺激，有助于身體排毒。
每天吃飯前半小時建議喝一杯水，這樣能有助于胃酸的稀釋，也會減少飲食的量。
不要一個小時之內(nèi)大量的喝水，睡前需要少喝水，否則會出現(xiàn)浮腫、尿多的現(xiàn)象，給睡眠造成影響。
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21天減肥法為什么會便秘
21天減肥法是極端控制飲食的一種方法，進食量少了，大便量少，排便次數(shù)自然也有可能減少。其次，本來應(yīng)該從飲食中攝取的水分減少了，腸道就會從糞便中吸收水分，造成腸內(nèi)糞便干燥，造成便秘。再加上21天減肥法期間會少攝入油脂類食物，而腸道缺少油脂的潤滑，被腸道吸收走了水分的其他食物殘渣，會越來越干結(jié)，全部堵塞在腸道中，使排便困難。
