跳舞，眾所周知其一項全身運動，不僅可以減肥，還能夠用塑造形體、鍛煉氣質，因此是女生最好的減肥運動之一。跳舞屬于很好有氧的運動，消耗脂肪是很快的，只要長期的堅持有氧運動自然是可以減肥的。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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跳舞能減肥嗎？
光靠跳舞不能減肥，并不是單單靠運動就能減肥的，中午和晚餐的飲食量也要控制,建議中午可以吃飽一點，晚餐吃的早一點和少一點。從運動消耗的熱量來說,如果你運動的強度一樣，那么這兩種消耗的熱量也是一樣的，但是如果你的目標是減肥的話,那么建議你持續運動30分鐘，因為持續運動30分鐘后脂肪可以再體內持續燃燒半小時。
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跳舞可以減哪里
跳舞可以去除肚子上的贅肉、收緊下背側肌肉。跳舞除了可以去掉肚腩外，背脊下半部左右側的肌肉，會因為跳舞時的扭腰及擺腰動作而收緊。因為手腳身體各部分會不斷隨音樂舞動讓你的身體線條逐漸柔和，跳舞是一項帶氧運動，持續跳數個小時可以達消脂作用。但是跳舞可以讓你的身形看起來協調，氣質好。即便胖，但給人的感覺是，沒有贅肉。另外跳舞可以跟著音樂做全身運動，很是舒心愜意的。
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爬樓梯減肥注意什么
1、女生不要穿高跟鞋
穿著高跟鞋爬樓梯時。膝關節負荷壓力是體重的3倍。下樓梯時更增至7～9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助于保護膝部軟骨。而且穿高跟鞋身體的平衡性也會降低，在上下樓梯的時候會增加運動風險。建議穿運動鞋。
2、運動前活動膝關節踝關節
爬樓梯時膝關節承受的壓力較大，所以一定要先做一下繞膝運動，增加膝關節滑液的分泌，減少關節粘連，降低爬樓梯時膝關節的摩擦力，從而減輕對膝蓋的傷害。同時，腳踝也是很容易扭傷的，所以運動前也要活動一下踝關節。
3、下樓梯時最好坐電梯
下樓梯時膝蓋承受的壓力太大，傷害也是很大的，最好是爬樓梯上去，坐電梯下樓，反復這樣運動，更有利于健康。
4、不要超過半小時
爬樓梯最好每次爬15分鐘，每天爬2-3次，這樣輕度對的間斷運動，可以給膝蓋一個自我修復的時間，身體也不至于太累。如果是想爬樓梯減肥的，可以一次爬半小時，但是爬完要經常揉按膝蓋，增強膝關節的靈活性。
5、盡量勻速爬樓梯
爬樓梯鍛煉的時候不要時快時慢，這樣不僅容易疲累，還容易發生踩空引起意外事故。一定要掌握好運動節奏，盡量勻速爬上去。
注意：爬樓梯要量力而行，過于肥胖和氣喘、心臟病患者，以及膝關節、韌帶、軟組織損傷有炎癥者，不宜從事此項鍛煉。
