跑步是最簡單的健身運動，燃脂效果也是非常明顯，可以鍛煉到全身的肌肉和脂肪。正確的跑步方法有助于提高減肥效果，如果你是為了減肥的話，千萬不要貪圖速度而跑步，有規律、有控制的慢跑才能保證好的減脂效果。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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跑步減肥運動量要達到多少？
從消耗足夠脂肪的角度來看，每次跑步40分鐘到1小時，每周跑步5次，對于減肥的人來說是必要的。健康跑20分鐘就夠了，但減肥跑需要在此基礎上加倍。時間越長越好，但考慮到疲勞和受傷的風險，一小時是大多數減肥者的上限。同樣，每周跑步3次是健康人的跑步頻率，減肥者需要將運動頻率提高到每周5次。當然，如果能每天堅持跑步，減肥效果肯定會更好。
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跑步減肥時應注意什么
1.必須要熱身，尤其是冬天。熱身不僅能讓你在跑步時感覺輕松很多，還能減少受傷的可能性。跑前熱身一般為5-10分鐘。你可以伸展雙腿，轉動腳踝，扭腰。或者通過快走+慢跑讓身體暖和起來，感覺有點出汗即可。
2.合理控制運行時間。一般來說，每周5次以上的跑步頻率是最好的。一次跑40-60分鐘。如果你跑步少于40分鐘，你就不會達到燃燒脂肪的目標。如果你跑步超過60分鐘，你的小腿很容易長肌肉。因此，控制運行時間也很重要。
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跑步減肥的正確方法
要跑步減肥的話有氧慢跑最好。因為當你繼續進行中等強度的運動時，身體只會以脂肪為主要燃料為肌肉提供能量。如果是跑步，就是心率在最大心率的60%到80%之間的有氧慢跑。最好自己測量最大心率才能最準確。可以在保證安全的前提下用沖刺跑來衡量，也可以用連續沖來衡量。大多數人的最大心率在180次/分鐘到200次/分鐘之間。跑步的時候，可以一直跑到最大心率的70%左右，并且盡量不要讓它超過最大心率的80%，很容易控制。
建議每次有氧慢跑40到60分鐘，基本可以保證脂肪消耗量大于攝入量。有氧慢跑最好一口氣完成，不要停下來。如果真的要在途中停下來，不要停留太久，盡量不要讓自己的心率降到熱身心率范圍以下。最好每周跑4到5次，不要連續休息。跑前一定要充分熱身，跑后拉伸。同時，在有時間提高基礎代謝率的情況下，多做肌肉力量訓練。
