運動減肥是很多友友都會采取的方式，但是對于大基數來講卻不是那么容易，體重基數太大，對關節和心肺都有很大的考驗很多運動對大基數胖友來說，并不適合，而且有大概率會帶來不必要的運動損傷，得不償失！下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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大基數一個月怎么瘦30斤？
對于大基數一個月怎么瘦30斤這個問題是不可以一概而論的，這與很多的因素有關，通常來說，進行運動減肥一個月，控制在10斤之內的體重下降量比較正常。很多求美者在體重基數比較大的情況下，可以在一個月甚至下降到30-50斤的體重，這樣不正常而且不健康。這種迅速的使身體的體重下降，會導致相應到的機體出現脫水，或者是其他的不良反應出現，建議保持一個月10斤左右的體重下降，才會保持比較好的健康狀態。
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大基數減肥前期怎么減
大基數減肥前期還是比較好減肥的，但是吧因膝蓋承受的壓力較大，初期建議避免做一些跳躍類、跑步類的有氧運動，可以選擇游泳、中慢速走、橢圓機等有氧運動，不需要每天都做，可以選擇隔天做，時間控制在15-40分鐘，運動時間逐步增加。如有條件，運動時可以佩戴心率手環，一般來說把心率控制在130-150（因人而異，需要具體測算）之間，減脂效率最高。
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大基數少吃為什么不掉秤呢
1、代謝率降低：長期以來攝入的卡路里不足可能會導致身體的代謝率降低，這會使身體更節約能量，并減緩減重的速度。
2、身體水分變化：如果您在飲水很少的情況下減肥，那么身體內的水分量可能會被削減，這可能會使秤上的數字看起來沒變化。另外，飲食中鹽分和碳水化合物的含量也可能影響水分保持的情況。
3、持續壓力：當我們經歷壓力時，身體會釋放出應激激素，如皮質醇，這可能導致身體積累脂肪并減緩代謝率。
4、不良飲食習慣：雖然你很少吃食物，但如果你的飲食習慣不規律或者吃的是高糖、高脂肪、高鹽等營養不良的食物，則也會導致減重困難。
5、肌肉質量增加：進行到一定的鍛煉后，特別是在有氧運動和重量訓練中，你的肌肉質量可能會增加，而肌肉比脂肪更重，所以即使你的體重沒有明顯下降，你的身體形態和輪廓可能會發生改變。
