動感單車，眾所周知其是在健身房中是比較受歡迎的一種健身器材。騎動感單車的過程中腿部是運動得最多的部位，因為需要兩腳不斷的做踩踏動作，長期鍛煉下來不僅能緊實腿部肌肉，還能加速腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿塑形的效果。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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動感單車減肥腿會粗嗎？
有人認為騎車會讓腿部變粗，而事實上對于大多數腿粗的女性，多數是由于脂肪囤積所造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步或騎車訓練有減脂和改善小腿線條的效果。
1、健身房的動感單車訓練強度、以及鍛煉方式，不足以讓你的腿變粗。因為專業的動感單車課程，一個星期只會讓你進行1-2次沖刺訓練，而且每次的時間不會超過30秒，絕對不會達到讓你的腿變粗的強度。
2、專業的自行車運動員，他們的腿都是非常細的，所以騎動感單車腿是不會變粗的。
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怎么騎動感單車減肥
1、頭的姿勢
騎行時，頭部要盡量的與背部保持平直，不要過高或前仰、搖頭晃腦、低頭抬腿等都是不正確的姿勢。
2、肩部的姿勢
不要聳肩駝背，保持挺直，含背或過分向后傾，都是會讓背部受壓而損傷的。同時要注意肩部保持放松狀態。
3、手臂的姿勢
手臂伸直，可以稍微微屈，手腕不要過分的彎曲。
4、軀干的姿勢
身體軀干的姿勢并不是需要挺得非常直，而是微微的向前傾，微微的向前傾是能幫助鍛煉到核心肌肉群的。
5、腰腹部的姿勢
在騎行過程中，不能彎腰，腹部要收緊，采用腹式呼吸的方法。
6、腿部的姿勢
兩腿要和動感單車的橫梁平行，膝、髖關節要保持協調，踩踏時雙腿注意彎曲。
7、腳的姿勢
踩踏時，雙腳應該是與地面平行的，腳掌在腳踏板的正中，同時腳趾不要朝下或出現外撇的情況。
5、坐式的正確姿勢
騎動感單車時的坐式是最常見的姿勢，而采用坐式騎行時的正確姿勢是：身體上身軀干要保持挺直，雙手緊握住扶手，雙臂保持微屈，可以適當的收腰腹。
坐式是適用于短時間短程的運動（10-20分鐘），能有效的鍛煉腰背部的肌肉，幫助腿部的塑形。
6、趴式的正確姿勢
騎動感單車時的趴式即趴在動感單車上騎行，小臂靠在扶手上，腰部可以放松。
趴式比較適合30-60分鐘這樣的長時間的騎行，能放松腰部，避免長時間的騎行對腰部產生傷害。
7、站姿跑步的正確姿勢
臀部后坐、使上身自然稍微前傾，感覺踩踏時臀部和大腿都施力就是正確位置。握把手比坐姿時稍微分開，踩踏時注意上身不扭動，才能正確鍛煉下半身。
重心放在腳踏板上，每一圈最底端不要停頓，整條大腿和臀部發力，收緊核心，重心不要前傾。踩踏提拉相互配合，有點像在路上跑步。切忌上半身過挺、或太過前撲，以免壓力集中傷害膝蓋。
8、站姿爬坡的正確姿勢
身體類站姿跑步的踩踏方式，但把手握在最高處，可以利用身體的重量，幫助踩踏的阻力更強，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前壓。將阻力調高，想像要攀登山頂的騎乘動作。重心放在大腿和臀部，主要找到大腿后側提拉發力，每一圈圓順踩踏。注意騎行一定要腳尖向前，膝蓋向腳尖方向運動，腳踩位置正確并且腳掌保持平行于地面。
總結：動感單車結合的音樂和視覺，在鍛煉耐力的同時也能夠燃燒大量的脂肪，一般練習動感單車半小時就能夠幫助燃燒脂肪，一堂課大約60分鐘能夠有效燃脂500千卡。
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爬樓梯一小時消耗多少卡路里
爬樓梯具體消耗的熱量跟人體重基數、氣候溫度、以及爬樓梯的速度有關系。普通體重常溫時以3km/小時速度，爬樓梯1小時大概消耗520千卡熱量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。爬10層樓梯，大概相當于慢跑1000米。下樓梯消耗的卡路里是上樓梯的1/3，也就是說下樓梯一小時消耗170千卡左右熱量。
通常來說，運動半小時脂肪才會開始燃燒，如果每次爬樓梯能堅持1小時左右，進食量不發生變化，一般人大概半個月就能瘦2斤左右，堅持一個月可以瘦3-5斤。如果體重基數大的（比如女生160cm，體重超過120斤的），適當控制飲食，一個月堅持下來至少夠瘦10斤。
