人體消耗掉7700千卡熱量，就可以減掉1kg的脂肪，假設我們通過飲食減少了一半的熱量攝入，那么還需要3850千卡的熱量需要通過運動消耗。如果單靠引體向上，我們需要做77000個。而我們進行的引體向上訓練，一般也就只能做20-90個。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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做力量運動可以減肥嗎？
很多女性擔心，做力量訓練會長肌肉，其實不然做適當的力量運動不但不長肌肉反而有利于減肥。一方面，中低強度的力量訓練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。而高強度的力量訓練通過訓練肌力，提高人的基礎代謝率，促使人消耗更多的熱量，有利于減輕體重，塑造完美體型。
另一方面，力量訓練能夠鍛煉肌肉和骨骼，增加人體的瘦體重，降低體內的脂肪，達到理想的減肥效果。以力量訓練這一種減脂又增肌的運動方式減肥還有一個好處，能夠避免體重反彈。因此，要減肥，不僅要做有氧運動，還要結合力量訓練。
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引體向上減肥效果好嗎
引體向上減肥效果不好，引體向上只有幫助作用，單靠或者主要靠引體向上來減肥，是不現實的。
人體要消耗掉7700千卡的熱量，才能減掉1kg的脂肪。基礎代謝的確占據了人體熱量消耗的絕大部分，但是這是全身所以器官組織共同消耗的，而引體向上所提升的相比來看并不算多。此外，引體向上在運動中消耗的熱量非常小的，做一個引體向上大概只會消耗100卡也就是0.1千卡的熱量。所以，單靠引體向上減肥，那想都不要想。
引體向上是自重訓練，抵抗的阻力是自身的全部體重，如果體重過重，那么做引體向上時可能將很難拉起，做不上去。因此，體重過重者如果做不了引體向上，應當先減脂將體重降下，期間可以做一些其他力量訓練，待體重減輕，再做引體向上，不要操之過急。
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引體向上如何訓練
1、寬于肩的握距
最好的握距是大約比肩膀寬一些，正好是你拉到最高位置時手在肩膀旁邊。
引體向上分為寬、中、窄三個握距，寬握的重點在于刺激背闊肌中上部，中握的重點在于刺激斜方肌，窄握的重點在于刺激背闊肌上部與大圓肌，一般人都認為寬握對于背部的刺激較大，窄握對于手臂的刺激較強，然而最好的握距是大約比肩膀寬一些，正好是你拉到最高位置時手在肩膀旁邊。
2、保持身體穩定度
將胸部微上挺，腿部可以后勾或伸直，讓身體保持穩定不晃動。
在引體向上的過程中，我們可將胸部微上挺，而不是垂直于地面，姿勢有點類似高位滑輪前下拉的樣子，有一種胸部要去撞單杠的感覺，接著腿部可以后勾或伸直，身體核心用力讓身體保持穩定不晃動，這樣子可以讓背部肌群更好發力。
3、重要的肩胛骨后收
引體向上最重要的就是肩胛骨后收這個動作。
在引體向上這個動作中，背部最重要的就是肩胛骨后收，有研究發現肩胛骨活動度較大的人，在背部的訓練上也會較優異，所以，肩胛骨這個過程可將其單獨訓練，在手臂保持垂直的自然狀態，讓肩胛骨由放松到后收，可用直臂下拉、繩索反向飛鳥、反向滑船來做訓練，克服引體向上的瓶頸。
4、單獨訓練肩胛骨后收
反向滑船，可單獨訓練肩胛骨后收這個動作。
上面有說到反向滑船，可訓練肩胛骨后收這個動作，這也是許多健身老手，在初期最常訓練的動作之一，由于可腳部著地讓手臂與背部省去一些力氣，讓整體訓練專注于肩胛骨后收這個動作。
反向滑船可采用固定式杠桿或吊環來操作，但是，由于吊環較不穩定會提高反向滑船的難度，較適合能做少量引體向上的人訓練，這個動作在角度上也是一個需注意的地方，如地面與身體的角度越大就會越輕松，因此，可針對不同的階段調整角度來做訓練。
5、訓練控制背部肌肉群
反向引體向上，重點在于慢。
如果你沒有辦法或是突破不了引體向上，那就來練一下反向引體向上，這個動作重點就在于“慢”，才能充分刺激背部肌肉群，所以，雙手先拉單杠，然后用跳的動作讓身體上拉，接著慢慢放下身體，讓背部肌肉控制下降的速度，才能達到訓練的效果。
6、借用助力帶訓練
助力帶是一個簡單又有效的訓練方式。
有很多新手或女孩子，連一下引體向上都做不上來的時候，就可以采用助力帶來做基礎訓練，也是許多健身教練常用來訓練學員的方式，對于訓練如何啟動背部肌群，絕對是一個簡單又有效的方法，如果你遇到瓶頸時也可以試著回到這個方式，檢視自己的背部出力動作是否正確。
