眾所周知，工作生活中，我們用下手臂的機會比較多，上手臂通常都是搭在桌子上，運動的頻率比較低，所以很多時候容易造成脂肪堆積，形成拜拜肉（又稱為蝴蝶袖）。對于很多人來說拜拜肉嚴(yán)重影響了美觀，那怎么去除拜拜肉呢？方法如下！
本文目錄
1、拜拜肉怎么減？
2、去除拜拜肉注意什么？
3、為什么會有拜拜肉？
拜拜肉怎么減？
1、運動減脂。通過運動的方式，消耗體內(nèi)儲存的能量——脂肪，有氧運動消耗脂肪的效率高，建議進行慢跑、游泳、騎自行車等運動。
2、調(diào)整飲食。減肥是“三分練七分吃”，少吃高熱量的食物，多吃粗糧以及新鮮的水果蔬菜，提高體內(nèi)血液循環(huán)的速度，減少水腫的發(fā)生，減少脂肪的堆積。
3、肌肉塑形。當(dāng)身上的多余脂肪減掉之后，可以采取一些動作訓(xùn)練的方法，逐步進行肌肉塑形，讓手臂處的肌肉線條更加明顯，手臂更有力量，減少拜拜肉出現(xiàn)的情況。
去除拜拜肉注意什么？
1、消除浮腫。因為體液循環(huán)差的原因?qū)е滤譁�，形成積水型的浮腫，時間長了皮膚松弛，容易形成拜拜肉。在飲食方面，少吃口味重的食物，多吃新鮮的水果蔬菜，促進血液循環(huán)。
2、減掉脂肪。想要徹底減掉拜拜肉，需要全身的配合，減肥不能只減一個部位，通常有拜拜肉的人肩膀、后背等地方的肌肉也是比較松的，所以想要結(jié)實的手臂，那么飲食和運動缺一不可。
3、塑形。贅肉減小之后，還需要塑形，讓手臂的線條更完美，可以通過一些動作的訓(xùn)練，如單臂伸展運動、負重擺臂運動、手掌交叉運動等，鍛煉到手臂上的各個肌肉群，同時順便鍛煉到背部、胸部、肩部等部位。
為什么會有拜拜肉？
1、肌肉力量不足
肌肉在人體中起到非常關(guān)鍵的作用，可以增大基礎(chǔ)代謝，增加局部對脂肪的燃燒、調(diào)整，還可以起到組織提拉的效果。因此，如果肌肉力量不足就會導(dǎo)致手臂贅肉增多。
2、局部水腫
手臂內(nèi)側(cè)的肌肉位置較為特殊，與腋下相連。在人體腋下分泌大量淋巴，可起到排毒的功效。如果淋巴功能障礙，循環(huán)不通暢，就會導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)不通，影響手臂水循環(huán)造成水腫。由于小臂肌肉含量要遠高于上臂，因此上臂腫脹會顯得額外夸張，短期內(nèi)長出很多的拜拜肉。
3、上肢淋巴循環(huán)差
由于上肢淋巴循環(huán)不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環(huán)不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。
4、基因遺傳
后天的飲食和運動會影響人體體型，比如手臂的粗細，但是其主要決定因素還是受基因控制的。而且現(xiàn)在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導(dǎo)致的。
總結(jié)：拜拜肉的存在讓女生穿衣服都變得不好看，想穿件性感小背心或者是無袖裙都因為拜拜肉的存在而無緣。要想減掉拜拜肉就要加強胳膊的訓(xùn)練，可以進行啞鈴訓(xùn)練、甩繩、俯臥撐、跪姿俯臥撐、下壓運動、拳擊等動作減掉拜拜肉。
