眾所周知，減肥的時候，鍛煉和節食一起才能達到最佳的減肥效果，運動的時間也不能過短，堅持運動一段時間才能消耗更多熱量，每天不能少于半個小時的運動量。且減肥不止是運動還要注意飲食方面，三分運動七分吃。當然不是節食，而是養成合理健康的飲食習慣，不要暴飲暴食。最后還有要注意睡眠，新陳代謝好了，身體機能才會運行得更好，減肥便會事半功倍，具體介紹如下！
本文目錄
1、運動十分鐘可以減肥嗎？
2、減重一斤需要消耗多少卡路里？
3、減重和減脂有什么區別？
4、什么方法減肥最有效？
運動十分鐘可以減肥嗎？
十分鐘只是起到熱身的運動，肌肉塑形可以選擇無氧運動十分鐘，但是減肥減脂還是選擇長一點時間，每天運動30分鐘減肥效果是最好的，因為30分鐘之后脂肪才開始燃燒。但是運動時間也不能太長，時間過長機體會調整各來適應高強度的運動，例如產生饑餓感，增加飲食，這樣運動就白費了。
基礎代謝消耗占到60%，剩余10%是食物熱效應的消耗。運動減脂是最合理最健康的方式，按常理說一小時的時間最好，不宜過長，所以十分鐘相對來說有些短了。減肥需要運動加上鍛煉，減肥不止是運動還要注意飲食方面，三分運動七分吃。當然不是節食，而是養成合理健康的飲食習慣，不要暴飲暴食。
減重一斤需要消耗多少卡路里？
有數據表明，想減掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的熱量。所以，也意味著，一般人只要攝入3500大卡的熱量就會妥妥的長胖一斤。
人體消耗熱量 = 人體基礎代謝需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量
在人體的消耗熱量中，最主要的是人體基礎代謝，人體基礎代謝在一定的年齡階段是相對穩定的。公式中等號后面的三部分消耗熱量，最能夠自主控制變化的是體力活動所需要的熱量。所以，要增加熱量的消耗來提高減肥效果，就需要提高基礎代謝，增加體力活動量。而提高基礎代謝的最佳方式就是運動，增加體力活動的最佳方式也是運動。也可以配合排毒減肥茶。要想100%的盡快瘦下來，運動是減肥的必選之項。
減重和減脂有什么區別？
是減重減掉的是體重，而減重減掉的是脂肪。不清楚的人總會把減肥等同于減脂，以為自己的體重輕了就是脂肪減少的結果。但其實，減脂和減肥之間有著天壤之別。單純的減肥減掉的是體重，其中包括了脂肪和肌肉。
而減脂指的就是減少脂肪，降低體脂率。減脂會是更加健康的一種減肥方式。單純減肥會減掉肌肉，而肌肉含量減少，人的基礎代謝率就會下降，免疫力也會下降，瘦下來以后容易反彈，而且這種瘦并不是健康瘦。減脂的話，在減少脂肪含量同時保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反彈的速度要比單純減肥慢得多。
什么方法減肥最有效？
1、每天三餐必須要吃的
并不是說不吃飯硬餓就會瘦下去，這樣是很每個人都很難堅持下去的，如果一頓吃一頓不吃的話， 反而會很快的胖下去，是瘦不下去的，堅持早餐吃好，中午吃飽，而晚上吃少，早上盡量吃點蘋果之類的水果，再加一杯牛奶，就好了，而中午飯就是盡量的吃飽，不過也就是八分飽而已，晚上盡量就是喝些粥就行了，空幾天肚子，慢慢晚上就習慣了，只喝一碗粥也不會餓了，這樣長期堅持下去，也不是很難，也是長期比較有效的一個減肥辦法。
2、在每天晚上半小時以后
也可以利用看電視的時間，原地踏快半個小時以上，或者也可以做那個減肥操，我個人也試過，確實也有點用，剛剛二十來分鐘就會出汗的，所以我覺得這個運動也是可以的，因為我們減肥主要就是卡路里嘛!
3、每天我們可以早起一會兒
如果可以騎自行車或者走路上班就盡量堅持走路或騎車，這樣也是有效的減肥運動，星期天了也可以出去公園附近跑跑步，也是很不錯的。減肥本身就是很枯燥的一件事，是需要有極大的耐心的，所以是要堅持堅持再堅持才能做到的。
總結：運動健身減肥是很有效的，但是要達到一定的運動量才有用，一般運動減肥一定不能低于三十分鐘，一般運動一個小時以上才是最好的。
