眾所周知，由于肥胖是多種因素共同作用導致的結果，所以要想取得更好的減肥效果，特別是在短時間內實現瘦身的需求，要注意多種方法相結合，在運動方面要注意有低強度的有氧運動和高強度的燃脂運動相搭配，注意膳食結構調整，作息時間規律，進而更好的促進快速瘦身的目的，下文就來讓我們一起了解一下什么運動最燃脂吧！
本文目錄
1、什么運動最燃脂？
2、運動燃脂要注意什么？
3、燃脂訓練什么時候做？
什么運動最燃脂？
1、開合跳
開合跳是一個全身性的有氧運動訓練動作，屬于低難度高消耗的運動，可以在很短的時間內點燃你全身的脂肪，起到減肥減脂的作用。不僅如此，經常訓練開合跳還可以很好的提升我們的心肺功能的能力，增強肺活量。建議如果你要減脂的話，可以每天進行45分鐘的開合跳，每組連續跳5分鐘，每組休息2分鐘。一個月后你就可以看到你自己的改變。
2、跳繩
常見的燃脂運動肯定少不了跳繩，跳繩不僅可以起到燃燒脂肪的效果，它對于鍛煉身體整體的協調性以及節奏感都有很好的幫助。我們在進行跳繩訓練的時候，要調整好繩子的長度，過長或者過短都不利于訓練，訓練的過程中，雙腿不用跳得很好，繩子能過即可。建議每天進行5組，每組一分鐘，每分鐘跳120次左右。
3、深蹲跳
深蹲跳是在深蹲的基礎上增加了一個跳躍的動作。我們都知道深蹲對于腿部、臀部的減脂塑形有很大的訓練效果，深蹲跳更是如此。我們在訓練前，要先保持深蹲的下蹲動作，然后腿部用力向上繃直跳躍，雙手伸直，向頭部抬起，直到手臂跟身體成一條直線。雙腿落下成后，膝關節微微下蹲，成深蹲的初始動作，即算完成一次訓練動作。建議每天進行5組的深蹲跳，每組訓練30次，每組休息時間為30秒。
4、跑步
一直以來跑步這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地吸引著普羅大眾，而跑步需要的裝備也非常簡單，除了需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動了。如果以10公里/時跑步，平均每小時可消耗500卡路里。要注意的是，跑步時要保持放松狀態，因為長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。
5、游泳
對于什么運動最消耗脂肪這個問題，游泳也是很不錯的一種方法，并且游泳的姿勢有很多，無論是蛙泳、蝶泳、自由泳，哪種泳姿都可以，每小時消耗200到600大卡熱量，活動關節、放松自我、鍛煉肌肉，游泳能塑造身形，其燃脂效果是非常不錯的，建議長期堅持。
6、波比運動
波比運動是一種高強度的力量訓練，可以達到短時間內燃燒脂肪的效果，所以也有很多人利用它來進行減肥。波比運動的鍛煉部位包括腿部、手臂、腹部、臀部及背部等全身70%的肌肉群，被稱為是最有效的燃脂運動之一。每天做20分鐘的波比運動相當于慢跑一小時，不僅可以減肥還能夠幫助塑造身體的線條，并且通過波比運動燃燒脂肪不會輕易反彈。
運動燃脂要注意什么？
1、減肥期間，運動時間要早晚結合
早晨一般以小運動量的運動為主，堅持到有微累為的感覺即可，這樣可以才能留有精力去應付上午的工作和學習。然后晚間、或者下午的時候，可加大運動量，主要根據早上的運動進行補充。
2、一次運動需堅持三十分鐘以上
運動前三十分鐘，消耗的一般是糖分，三十分鐘以后才開始燃燒體內脂肪，所以每次運動想要達到燃脂效果，最好堅持30分鐘以上，并且要注意運動的頻率，最好每天的堅持，一周不能少于4次。
3、運動要根據自身情況，不傷害身體
在運動過程中，不管是什么運動，運動強度的制定一定要根據自身的承受能力來標準。避免讓自己受傷，如果運動過程中，發現自己出現頭暈、眼前發黑、難以呼吸的不舒服情況，應該立即停止運動。
燃脂訓練什么時候做？
1、起床后
一般來說，早上是最好的運動時間段。因為人體在夜間的時候活動量會特別得少，新陳代謝的速度也相對得低一些。所以，要是在早上起床之后適當的進行一些運動，不但能夠讓新陳代謝恢復到很高的水平，還能夠最大程度的促進脂肪的燃燒，這樣對減肥非常有利。因此，想要減肥的朋友們可以在早上的時候進行慢跑和晨操等，這都能夠達到良好的效果。
2、晚飯后
要想減肥，晚餐是絕對不能夠吃太多的。但是要想讓減肥的效果更加得好一些，大家在晚飯后的半個小時后進行一個小時的運動。事實上，通過腹部肌肉的運動能夠對人體的腸胃起到一些按摩的功效，還能夠改善和促進腸胃的正常吸收與消化。另外，在晚飯后進行運動能夠幫助消耗人們在晚餐所攝入的大部分熱量，這樣就不會出現因為消化不良而引起脂肪堆積。
注意：快速燃脂的方法選擇必須要以安全作為前提，雖然抽脂手術，減肥藥物，絕食等方面在減肥瘦身方面的效果好，而且迅速立竿見影，但其通常犧牲身體健康作為前提，特備是抽脂手術在減肥瘦身中通常具有嚴格的適應癥和禁忌癥，所以在選擇到時候要特別的慎重。
