開合跳，有很好的減肥的作用，是很多在減肥的人都會做的運動。但任何運動都有正確的姿勢，做正確的姿勢做好了可以健身減肥，要是動作不規范或是做錯了，不但不能達到好的減肥效果，還可能對身體造成傷害，下文就來讓我們一起了解一下開合跳如何跳正確吧！
本文目錄
1、開合跳如何跳正確？
2、練習開合跳注意什么？
3、練習開合跳需要光腳嗎？
4、體重超重的人適合開合跳嗎？
開合跳如何跳正確？
1、身體保持直立，抬頭挺胸，雙手自然垂放于身體兩側。
2、用力向上跳起，同時雙腳向兩側張開。手掌心在開始應該是朝下的，在跳躍向上的過程中可以慢慢轉向掌心朝前。
3、跳到最高處時雙手前后交叉，此時雙手和雙腿都應該是筆直的，膝蓋也不要彎曲。
4、回到地面，此時注意應腳尖先落地同時膝蓋微屈，如此反復。
5、雙手交叉這一點隨意，如果你只是向“大”字一樣跳當然也是可以的，另外很多人習慣掌心相對做一個擊掌的動作當然也沒問題。
練習開合跳注意什么？
1、體重嚴重超標的人不能盲目開合跳
開合跳的燃脂效果雖然很好，但是并不是每個人都適合開合跳的，對于體重嚴重超標的人建議選擇其他的方式進行減肥，因為強行開合跳會加劇膝關節負擔，最終容易引起關節損傷。
2、需要長期堅持
開合跳一定要長期堅持才能夠收獲顯著的效果，如果總是跳跳停停的，其效果就太差。每天堅持開合跳至少100次，持續時間大約15~20分鐘左右，就可以起到減少脂肪的作用。
3、膝蓋受傷的人不建議做
跳上跳下的沖擊力對膝蓋多少會造成影響，如果膝蓋已經有受傷的情況，做開合跳可能會讓傷勢更嚴重。
4、有漏尿困擾的人不建議做
漏尿是更年期女性常見的困擾。由于開合跳會讓尿道附近的肌肉放松，促進漏尿，因此不建議有漏尿困擾的人做。
練習開合跳需要光腳嗎？
開合跳運動時，會燃燒提捏脂肪，四肢會出現流汗的情況。若光腳運動的話，不僅腳部會有黏黏的感覺，比較臟，而且細菌等有害物質容易感染腳部，出現腳疾的情況，所以在開合跳時，建議穿好鞋子，不要光腳。
體重超重的人適合開合跳嗎？
體重嚴重超標的人不能盲目開合跳 開合跳的燃脂效果雖然很好，但是并不是每個人都適合開合跳的，對于體重嚴重超標的人建議選擇其他的方式進行減肥，因為強行開合跳會加劇膝關節負擔，最終容易引起關節損傷。需要長期堅持 開合跳一定要長期堅持才能夠收獲顯著的效果，如果總是跳跳停停的，其效果就太差。
總結：開合跳是一種可以鍛煉我們腿部和全身的一種運動方法，是非常簡單的一種減肥運動，那么我們在練習開合跳的時候一定注意動作的規范。
