21天減肥法，比較適用于懶人，不同運(yùn)動(dòng)就可以輕松瘦身。但是這種減肥方法也屬于節(jié)食減肥，一旦恢復(fù)飲食后很容易就反彈。且對(duì)于女性朋友而言，一定的體脂含量有助于維持雌激素水平的正常，讓每個(gè)月完成正常的生理經(jīng)期，而身體一定的體脂也有利于受孕以及胎兒的正常發(fā)育，具體介紹如下！
本文目錄
1、經(jīng)期可以用21天減肥法嗎？
2、21天減肥法有哪些危害？
3、21天減肥法不適宜哪些人群？
4、21天減肥法吃什么？
經(jīng)期可以用21天減肥法嗎？
21天減肥法的幾天斷食普通人可能都會(huì)因此出現(xiàn)不良反應(yīng)。更何況月經(jīng)期間女性身體本身就會(huì)變得比較虛弱，容易發(fā)生貧血現(xiàn)象。這時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)，多吃一些含蛋白質(zhì)和鐵豐富的食物。如果使用21天減肥法的話，3天的斷食期再加上后面嚴(yán)格的飲食控制，使得不能在月經(jīng)期間及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，可能會(huì)使身體更加虛弱，甚至出現(xiàn)面色蒼白、氣短、頭暈等貧血癥狀。
少女的脂肪至少占體重的17%，方可發(fā)生月經(jīng)初潮，體內(nèi)脂肪至少達(dá)到體重22%，才能維持正常的月經(jīng)周期。而使用21天減肥法，可能會(huì)由于機(jī)體能量攝入不足，造成體內(nèi)大量脂肪和蛋白質(zhì)被耗用，致使雌激素合成障礙而明顯缺乏，影響月經(jīng)來潮，甚至經(jīng)量稀少或閉經(jīng)。
21天減肥法有哪些危害？
1、胃部不適
21天減肥法有點(diǎn)類似于饑餓療法，減少食物的攝入，這種減肥方法很容易導(dǎo)致胃部脹氣、脹痛、食欲不振等不適，長時(shí)間如此很容易引起胃下垂，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致內(nèi)臟下垂。
2、記憶力衰退
我們都知道大腦正常的工作動(dòng)力來源于體內(nèi)的脂肪，21天減肥法主要是控制飲食，減少熱量的攝入，脂肪攝入量不多，身體需要燃燒脂肪以供正常使用，時(shí)間一長很容易導(dǎo)致腦細(xì)胞受損，表現(xiàn)出來就是記憶力衰退。
3、加快身體衰老
我們知道身體的皮膚和機(jī)體的衰老是自由基作用的結(jié)果，如果是體內(nèi)的脂肪過少的話，很容易導(dǎo)致維生素以及微量元素的吸收不足，這些都是有助于清除自由基的營養(yǎng)素，一旦缺乏會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)自由基過度氧化而加速人體的衰老。
4、易引發(fā)脫發(fā)
頭發(fā)主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質(zhì)和鋅、鐵、銅等微量元素。21天減肥法能夠讓體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)更多的燃燒分解，這很容易導(dǎo)致頭發(fā)頻繁脫落，微量元素的攝入不足也會(huì)讓頭發(fā)失去光澤彈性。
21天減肥法不適宜哪些人群？
21天減肥法效果雖好但是并不適宜所有的人。如果是患有胃腸疾病的人最好不要使用此方法減肥以免對(duì)胃腸造成更大的刺激；另外身體有其他疾病或者是處于經(jīng)期、孕期等時(shí)期的話也不要用21天減肥瘦身。
21天減肥法吃什么？
21天減肥法中的三個(gè)階段要達(dá)到的目的不同，自然需要做的也就不同了。
第一階段 21天減肥法中的第一個(gè)階段是前面3天的斷食階段，主要是為了清腸進(jìn)行排毒。在這個(gè)階段需要做的就是完全禁食，只喝水，腸胃不太好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝 一杯普通溫?zé)衢_水后再補(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下。建議最好是從經(jīng)期結(jié)束后第二天或第三天開始，比較容易堅(jiān)持下去。
第二階段 21天減肥法的第二階段主要是消脂的過程，需要做的是蔬菜水果餐，不要過量，而且不要吃主食、脂肪和甜食類。可以選擇蘋果、獼 猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等血糖指數(shù)較低的水果。同時(shí)也要注意不是說蔬菜水果就可以大量食用，吃得過多也容易使水果中的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，因此要控制好分量。
第三階段 達(dá)到21天減肥法的第三階段，是可以正常飲食了，因?yàn)榍皟呻A段的挨餓，你會(huì)特別想暴飲暴食，這是不行的，暴飲暴食會(huì)引來反彈，必須只能吃到六成飽，更要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，剛開始可以先吃一些粥來調(diào)理腸胃，不要大量攝入主食和肉類。
總結(jié)：21天減肥法需要長達(dá)3周的飲食控制，且減肥成功后依舊需要控制飲食，很容易使脂肪分解減肥瘦身，也容易導(dǎo)致女性月經(jīng)不調(diào)甚至影響生育。
