減肥，很多女生一生的事業(yè)，特別是一些易胖體質(zhì)的女孩子，就要依靠節(jié)食+運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥瘦身。其中最受歡迎的減肥方式就是21天減肥法。21天減肥法可以在短時(shí)間內(nèi)快速減肥，不依靠藥物和運(yùn)動(dòng)就能瘦掉15斤以上。而21天減肥法是對(duì)于全身都是可以起到減脂作用的，其中主要是可以幫助瘦肚子、對(duì)于瘦腿、瘦臉也是有一定作用的，相關(guān)知識(shí)介紹如下！
本文目錄
1、21天減肥法效果如何？
2、21天減肥法存在哪些危害？
3、21天減肥法怎么做有效
4、21天減肥法后要注意什么？
5、怎樣健康減肥？
21天減肥法效果如何？
21天減肥法對(duì)于減去肚子上的贅肉是比較有效的，特別是第一階段時(shí)期，只喝水或喝蜂蜜水，能夠幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快清理體內(nèi)毒素從而排出體外。不僅避免了脂肪在在腹部的堆積，還能減去肚子上的贅肉。
21天減肥法是一種節(jié)食方法，由于攝入食物提供的熱量不足以維持身體需求，因此會(huì)使得開(kāi)始消耗身體堆積的脂肪，自然對(duì)于減少腿部脂肪也是有作用的。
雖然21天減肥法不是專(zhuān)門(mén)的瘦臉?lè)椒�，但是在�?jīng)過(guò)21天減肥法之后，對(duì)于全身都能起到減脂作用，也是可以看見(jiàn)瘦臉效果的；再加上21天減肥法中吃的一些水果或食物是能起到利尿消腫的效果，對(duì)于消除臉部浮腫有很好的效果。
21天減肥法存在哪些危害？
21天減肥法，通過(guò)斷食和嚴(yán)格控制飲食熱量來(lái)減肥，會(huì)導(dǎo)致人的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不夠。維生素、礦物質(zhì)、纖維等，都是維持身體健康不可或缺的營(yíng)養(yǎng)成分。營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)讓減肥難度加大。
低熱量飲食，短期減重的確有效，但如果這種減肥飲食法不能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，那只要恢復(fù)原本的飲食，體重也會(huì)隨之反彈，越減越肥。
人攝入熱量和營(yíng)養(yǎng)素不夠的時(shí)候，肌肉就會(huì)開(kāi)始被分解，而肌肉才是真正的燃脂大戶(hù)。減少肌肉，也就意味著日常熱量消耗降低，最終導(dǎo)致了減肥后卻成了易胖體質(zhì)。 精神萎靡 4 低熱量飲食，不能給大腦提供充足的能量和營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)頭暈、乏力、精神萎靡和情緒低落等癥狀。而只有滿足了不間斷的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，才能保證身體功能的正常運(yùn)作。
21天減肥法怎么做有效？
1、搭配運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行21天減肥法時(shí)，飲食攝取食物較少，不適宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是可以進(jìn)行一些和緩柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、慢跑、跳繩、普拉提、騎單車(chē)等，可以消耗更多的熱量，燃燒脂肪，達(dá)到更好的瘦身效果。
2、睡前4小時(shí)禁食
在21天減肥法中，不管是第二階段還是恢復(fù)飲食的第三階段，都是要在睡前4小時(shí)禁食的。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西，睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
3、不要熬夜
在用21天減肥法的同時(shí)也要養(yǎng)成規(guī)律的好的作息時(shí)間，要早睡早起，不能過(guò)于熬夜。因?yàn)?1天減肥法使用中晚飯吃的東西相對(duì)較少或根本沒(méi)吃，而晚上時(shí)間長(zhǎng)，若睡覺(jué)較晚，便會(huì)引發(fā)肚子饑餓而吃東西，這樣不僅不會(huì)減肥，反而增肥。而且早起的話，在早上5-7點(diǎn)喝一杯水，能更好的排出體內(nèi)毒素，減肥效果更好。因此一定要早睡早起，避免夜晚饑餓的情況出現(xiàn)。
21天減肥法后要注意什么？
在用21天減肥法成功減肥后，也要注意一些方面才能保持減肥瘦身的效果。不然出現(xiàn)反彈現(xiàn)象，前面一次的努力就白費(fèi)了，下一次開(kāi)始減肥又會(huì)回到原點(diǎn)。
不要以為在用21天減肥法成功減肥之后，就可以暴飲暴食了，還是需要保持好的飲食習(xí)慣，否則很容易反彈，之前的努力也白費(fèi)了，就算進(jìn)行新一輪的減肥，又重復(fù)這個(gè)過(guò)程也是沒(méi)有效果的。因此在成功減肥之后，進(jìn)食也是吃七分飽，不要在正餐之外加餐，每天補(bǔ)充足夠的水分，促進(jìn)新陳代謝。保持身材。
運(yùn)動(dòng)本身就是有一定的消耗身體熱量，燃燒脂肪的作用的，因此在21天減肥法成功之后，也不要忘記多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、瑜伽、跳繩、呼啦圈等都是可以幫助保持身材的。
怎樣健康減肥？
1、控制食量。健康減肥要營(yíng)養(yǎng)均衡，但不能營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，所以一定要控制食量。
2、控制脂肪攝入量。肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋等脂肪含量高的食物盡量不吃。烹飪時(shí)也盡量避免紅燒、油炸等做法。
3、多吃蔬菜。健康減肥要吃足量的蔬菜，可準(zhǔn)備小番茄、小黃瓜等蔬菜當(dāng)加餐食物。
4、每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘。每天花30多分鐘進(jìn)行快步走、跳繩、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)能有效減肥。
總結(jié)：21天減肥法分為三個(gè)階段，每個(gè)階段為一周，前兩個(gè)階段幾乎都需要進(jìn)行節(jié)食。
