減肥，對于很多朋友們來說可謂是一直在路上。有效的把健身與我們每天的生活結合在一起。這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，并且，對于腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果，對于瘦腿是有好處的，相關介紹如下！
本文目錄
1、如何瘦腿比較快速？
2、瘦腿要堅持多久才有效？
3、瘦腿為什么越練越粗？
4、瘦腿要控制飲食嗎？
5、瘦腿為什么要練臀部？
如何瘦腿比較快速？
1、倒踩腳踏車，利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
2、踢腿提臀式，腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式，在蹲馬步之后，大腿會感覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內側，并且運動大腿內側的肉肉，持續5次，每次一分鐘。
4、弓箭步式，加強大腿前側肌力，延伸大腿后側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條。左右腳各15次，每次持續10秒鐘。
5、側抬腿式，很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效。
瘦腿要堅持多久才有效？
蹬腿運動最好是在下午晚飯前做或者是晚后一個小時，不要在臨睡前做。最好堅持半個小時以上，沒有時間限制，一定要堅持。5個月以后，瘦腿效果就非常明顯了。入睡之前平躺在床上，雙手抱頭，把腳抬起來彎曲，由快到慢做蹬腿的動作，大概進行三分鐘左右，可以左腳右腳反覆進行，直到腿部發酸為止。
剛開始速度不要太快，以免還沒堅持多久就疲倦了。蹬腿的動作和方式比較自由，可以快速，也可以慢慢的，這些需要根據自己的喜好和身體情況來確定的。蹬腿一段時間后，人們就可以慢慢進入睡眠了。
瘦腿為什么越練越粗？
1、運動完以后立馬坐下，因為人在劇烈運動以后，腦袋容易充血，需要先平緩一下呼吸和身體狀況再休息，如果突然坐下很容易發生難以預測的后果。還有一個原因，那就是在運動時，你全身的肌肉是緊繃的狀態，如果你舒緩、拉伸一下直接休息，肌肉很容易堆積起來，腿部就會越練越粗，瘦腿的目的就達不到。
2、久坐不起，學生和許多上班族都有一個共同點，那就是每天會坐很長的時間，如果你是學生，那么在課間10分鐘的時候，就不要一直呆在座位上了，站起來走動走動，拉伸一下雙腿。如果你是上班族，也應該合理安排自己的工作時間，雖然工作很重要，但是一直專注工作是很費神的，這樣既損害了身體也沒有達到提高工作效率的目的，所以每半小時或者1小時，都應該站起來走動走動，做一些簡單的舒緩動作。
3、蹺二郎腿，其實許多女生的腿并不是粗，而是腿型不好看，視覺上就會覺得腿短、腿粗。造成腿型不好看的原因有很多，影響比較大而且有很多人都在做的一種就是：蹺二郎腿。人們坐著的時候，為了舒服，很多人會喜歡蹺二郎腿，但這會導致腿型變彎，讓雙腿看起來不那么好看。
瘦腿要控制飲食嗎？
要擁有筆直、勻稱的雙腿，必須充分攝取足夠的鈣質。蛋白質及維生素D可增加鈣質的吸收，所以應多食用富含蛋白質的魚類及含車富維生素D的筍干。平日應養成食用小魚干及牛奶的習慣(要減少乳脂脂肪攝取者，可飲用低脂肪或脫脂牛奶)。攝取過多鹽分不利于腿部健美。體內鹽分一旦增加，身體就要將鹽分的濃度調整到一定狀態，這就需要大量的水分，而導致了水分的積存。如果體內多余的水分排泄困難，新陳代謝就會出現問題，腎臟機能也會減弱而產生腫脹。腿部脂肪一旦積存就不容易減下來。加強脂肪和糖分的代謝顯得很重要，而秘訣就在維生素B群。維生素B1可以將體內多余的糖分轉換為能量，維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝。一旦維生素B群攝取不足，不僅導致腿胖，還會因容易疲倦而引起腰酸背痛等，所以要注意均衡地攝取維生素B1、B2等。
瘦腿為什么要練臀部？
年紀過了30歲后，身體肌肉會不斷流失，10年會流失掉5-6磅的肌肉，身體代謝水平會下降，脂肪也容易堆積起來。而加強臀腿訓練可以有效預防肌肉流失，提高身體代謝水平，預防肥胖的出現。堅持臀腿訓練，可以改善扁平臀型、趕走大媽臀、預防大象腿的出現，塑造緊致細長的雙腿，擁有少女的緊致翹臀。而當你的臀部變得飽滿，你的腰圍看起來就會顯細，雙腿也會顯長。鍛煉臀腿可以提高下肢曲線，塑造好看的臀腿線條。緊致的下肢線條，會讓你穿衣更好看，性感指數飆升。
注意：女性減肥運動要多做一些高頻率低強度的運動，如果強度大了容易長肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時由于強度大，身體承受的壓力也大，會使得肌肉組織、頸椎和腰推出現不同程度的損傷。
