增肌粉，主要是以優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、濃縮的乳清蛋白為主的保健食品，可促進(jìn)肌肉組織增長，分解脂肪作用。適合一些健美、健身愛好者鍛練后均衡的補充，會起到較好增肌效果。是很對增肌的人都會吃的東西，那增肌粉可以天天喝嗎？具體介紹如下！
本文目錄
1、長期吃增肌粉有哪些危害？
2、增肌粉喝多了會上火嗎？
3、增肌粉喝多久才有效果？
4、吃增肌粉注意什么？
長期吃增肌粉有哪些危害？
增肌粉主要是由可以快速被人體吸收的碳水化合物和一部分蛋白質(zhì)組成的。如果平時攝入碳水化合物足夠再使用增肌粉，容易導(dǎo)致能量的堆積，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。增肌粉含有豐富蛋白質(zhì)，如果攝入過多，會造成肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，損壞肝臟和腎臟的功能，甚至造成腎結(jié)石，痛風(fēng)。建議適量使用，要注意消耗成正比。當(dāng)比例失調(diào)時，副作用就會產(chǎn)生。
增肌粉喝多了會上火嗎？
每次吃增肌粉的時候一定要注意用量，過量服用對吸收效果是不好的，如果是吃了增肌粉上火不可能是因為增肌粉的作用，大多是因為個體差異的因素，但是要服用的時候一定要用量，食用增肌粉的技巧還是要注意搭配其他的食物，一定要選擇在鍛煉之后服用，睡覺之前服用的花還可以搭配牛奶來服用的，其實增肌粉最重要的就是增加了熱量，堅持食用才能發(fā)揮作用。
增肌粉喝多久才有效果？
服用多久會有效果，需要結(jié)合自身的鍛練量而定，而每個人的體質(zhì)不同，鍛練強度也會存在差異。所以增肌粉在服用方面要規(guī)范均衡，通常短時間服用作用不明顯，一般在二至三個月左右會有不錯的肌肉增長變化。
吃增肌粉注意什么？
1、有些人認(rèn)為增肌粉里富含過多的碳水化合物很容易會導(dǎo)致肥胖。
肌肉在生長中需要攝入充足的熱量，熱量的攝入必須要達(dá)到50千卡/kg體重/天以上，而健美的增肌人群每日膳食營養(yǎng)中的碳水化合物要占到60%至65%。攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔飼䦟⒂?xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(肌肉分解供能)轉(zhuǎn)化成合成代謝狀態(tài)(增大肌肉體積)。因此，在使用增肌粉的同時，需要注意計算一下自身卡路里需求量，然后計劃制定增加或是減少每天的食用量，保證碳水化合物的攝入量在所推薦的范圍之內(nèi)，就能夠保證您增肌所需的足夠熱量，充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用，而且不會增加體脂。
2、增肌粉，吃了就可以增肌。
增肌粉有合理的糖和蛋白比例，能有效補充熱量與蛋白質(zhì)，會促進(jìn)運動之后的恢復(fù)與肌肉生長的營養(yǎng)補劑。但若想使增肌粉發(fā)揮最加的增肌效果，就必須要制定科學(xué)合理的增肌訓(xùn)練計劃和膳食營養(yǎng)計劃。經(jīng)過事實證明，科學(xué)地使用健美補劑將會大幅的提高你的訓(xùn)練效果，反之，隨意非科學(xué)地使用將沒有收效。
3、增肌粉適合為所有想增肌的人群。
進(jìn)行健美訓(xùn)練的群體大致分為：消瘦型、強壯型和肥胖型，增肌粉只適合前2種，增肌粉通常被用于日常卡路里與蛋白質(zhì)攝入不足，如果你在日常生活中卡路里攝入就已經(jīng)偏高，那么就不需要使用增肌粉而是可換作乳清蛋白與丙酮酸肌酸，適當(dāng)?shù)脑黾訙p脂成分。
4、多吃增肌粉會使肌肉增長快速。
即便是你求勝心切而也沒有經(jīng)濟上的煩惱，最好也不要為了在短時期內(nèi)快速增加體重與肌肉食用增肌粉過量。
總結(jié)：每次吃增肌粉的時候不可過量食用，要是長時間的過量食用會對肝臟和腎臟造成負(fù)擔(dān)，容易引起腎臟結(jié)石，或者是有異常痛風(fēng)，也容易引起肝腎功能異常。
