眾所周知，肌肉增加可以讓我們形體變得更加好看有型性感，想要自己身材凹凸有致性感動人，那么一定少不了各種肌肉的鍛煉。而增肌就可以讓你練出肱二頭肌、胸肌、腹肌、人魚線、馬甲線、倒三角和修長有力的腿部，那我們要如何快速增肌呢？方法如下！
本文目錄
1、增肌運動有哪些項目？
2、增肌運動后吃什么食物？
3、增肌運動什么時間練好？
4、全麥面包能增肌嗎？
增肌運動有哪些項目？
1、鍛煉二頭和三頭肌
主要設備：啞鈴+曲柄杠鈴
最簡單的事情往往是最實際的事情。這個過程很無聊，結果很令人滿意。用啞鈴和杠鈴改變姿勢可以鍛煉你的二頭肌和三頭肌，最好是和一個類似情況的鍛煉伙伴一起運動。
2、鍛煉胸肌成型
主要設備：杠鈴、臥式壓力機
明確你的目標是打造一個厚實的胸部，或者只是塑造一個小小的胸部形狀，或者專門發展一部分胸部，或者讓整個胸部鍛煉出型。當目的明確的時候，有必要考慮采取什么行動和制定方案。如果要求較高，我們必須使用一些器械做輔助練習，如臥式壓力機、杠鈴、臥式壓力機等。
但是它的可調性很大，握力距離不同，練習的胸肌位置也不同。握力越近，訓練部位越靠近內側，可以形成胸肌縫合線。另外，雙杠臂伸展對胸肌下緣和外緣的成形也是有效的。鍛煉更重要的原則是根據自己的能力一步一步地進行。如果對設備張我不是很徹底的話，就會受傷。
增肌運動后吃什么食物？
如果想要增長肌肉，可以在鍛煉以后，喝一袋牛奶或者是吃一個雞蛋都是可以的，想要增長肌肉就要保證蛋白質食物的攝入。肌肉是需要蛋白質來補充的。雞肉，牛肉，豬肉，魚，蝦，雞蛋，牛奶，豆類，食品等蛋白質含量都是非常多的，都應該適當的多吃。運動一定要達到一定的量，否則只吃不運動，就會導致身體肥胖，是不會長肌肉的。
增肌運動什么時間練好？
很多人都有晨練的習慣，早晨鍛煉從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態，提高全身各器官系統的機能，為一天的工作、學習做好準備。但是，晨練并不是每個人都適合，也不是完美無缺的。
全麥面包能增肌嗎？
全麥面包是增肌首選的面包之一，是利用幾種谷物例如大麥小麥等等，就像中國五大粗糧一樣，他提供的是人體所需要的最重要的碳水化合物，而白面包則是使用比較精細的糧食制作出來的，同時營養會比全麥面包多，不會導致腸胃問題，或者說是血糖毛病。但是這個白面包因為糖原提供太慢，不適合當訓練餐，所以訓練前加餐都直接使用混合的全麥面包。
總結：增肌是一個需要長時間堅持的事情，當然的，增肌也需要講究方法！
