體脂率，顧名思義，即在人身體中脂肪占體重的比率，此指標也為身體是否健康的一個重要標準，同時還是判斷是否肥胖比較科學(xué)的一個依據(jù)。通常而言大多會采用生物電阻測量方法，對于正常成年人的體脂率分別是男性朋友在15%-18%左右，而女性朋友在25%-28%左右，對于體脂率高的人來說需要合理的運動以及飲食，具體介紹如下！
本文目錄
1、怎么樣快速降低體脂率？
2、體脂率下不去是什么原因？
3、體脂高做有氧還是無氧？
4、bmi體脂率怎么計算？
怎么樣快速降低體脂率？
首先體脂率高的患者，可以通過飲食和運動使體脂率降下來。飲食方面的就是多吃粗糧，新鮮的蔬菜和水果，含熱量比較低的食物，因為粗糧可以增加人體的飽腹感，從而減少熱量的攝入。其次就是飲食一定要健康合理，新鮮的蔬菜和水果中的膳食纖維素和維生素，可以抑制人體脂肪的增生，使人體的新陳代謝加快，有利于人體的體質(zhì)降低。
還可以適當?shù)脑黾芋w育運動，運動對于降脂是有一定的幫助的。可以多考慮多做有氧運動，比如騎行，游泳，瑜伽，慢跑等，都可以達到一定的降脂的效果。
體脂率下不去是什么原因？
1、運動項目長期不變 剛開始運動的時候，身體會進入燃脂紅利期，但是一段時間后燃脂效率就會越來越低下，這個時候，我們需要及時調(diào)整運動項目，選擇燃脂效率更高的運動，比如跳繩、游泳、球類運動來提高燃脂效率，促進體脂率下降。
2、過度節(jié)食，導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良 減肥期間需要合理控制飲食，但是不能過度節(jié)食，我們需要合理補充營養(yǎng)，才能讓身體保持運轉(zhuǎn)水平，提高燃脂效率。
3、沒有戒掉吃零食的愛好 管住嘴意味著你的三餐要管理好，三餐之余也需要遠離各種垃圾飲食，各種高糖分飲料，避免多余熱量的攝入，才能讓你慢慢瘦下來。
4、忽略了力量訓(xùn)練 力量訓(xùn)練屬于無氧運動，可以鍛煉肌肉，避免肌肉流失。力量訓(xùn)練雖然無法直接消耗脂肪，卻可以提升身體的基礎(chǔ)代謝。
體脂高做有氧還是無氧？
1、有氧運動
有氧運動一般都是依靠體內(nèi)糖分的有氧代謝來獲取能量，這樣我們身體的運動機能才能順利實現(xiàn)。常見的有氧運動有慢跑、健身、瑜伽等等，這些運動的動作幅度一般都不會太大，且糖分的分解能及時供應(yīng)給身體使用。所以我們平時進行有氧運動的時候都不會覺得很累，運動的時間也可以堅持很久。一般我們減體脂可以多通過有氧運動來進行。
2、無氧運動
無氧運動一般都是比較劇烈的運動。因為身體在短時間內(nèi)需要爆發(fā)出很多的能量，而糖分來不及供應(yīng)時，就只能通過無氧代謝的方式來提供能量，這對于我們身體內(nèi)的熱量、脂肪消耗是非常大的。常見的無氧運動方式也有很多，比如賽跑、籃球運動、跳高、跳遠等等，這些都是很消耗體脂的運動項目，我們也可以嘗試一下。
bmi體脂率怎么計算？
1、成年女性的體脂率計算公式：
參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74；
參數(shù)b=體重（kg）×0.082+34.89；
體脂肪重量（kg）=a－b；
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%；
2、成年男性的體脂率計算公式：
參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74；
參數(shù)b=體重（kg）×0.082+44.74；
體脂肪重量（kg）=a－b；
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。
總結(jié)：體脂高這種情況多數(shù)都是因為身體臟器和血液中的脂肪含量太高了，想要改善臟器和血液中沉積的脂肪情況，首先應(yīng)該從飲食上做出合理的改善，當然的，還需要急速運動！
