不吃晚飯，應該是目前很多在減肥的人都會做的事情，雖然控制熱量是減肥的重要方式，尤其晚上活動量低，消耗熱量少，讓許多減重者誤以為減肥少吃晚餐可達到健康減重。事實上不吃晚餐，對減重弊多于利，具體介紹如下！
本文目錄
1、不吃晚飯真的減肥嗎？
2、不吃晚飯對身體有害嗎？
3、不吃晚飯一個月瘦多少？
4、減肥怎么吃晚餐？
不吃晚飯真的減肥嗎？
有些人晚上不吃晚飯的話，體重確實會出現下。這里的體重下降，可能不是脂肪減少了，而是體內的水分在消失。為了減肥晚上不吃飯對機體是不好的，一旦你再次開始吃晚飯，或者是每天稍微多吃一點的話，體重很容易就會反彈回去，甚至會越來越胖。晚上不吃飯，胃酸仍然在分泌，這時對胃的傷害是比較大。
晚餐不吃代表著在接下來的十幾個小時你的身領會處于十幾個小時的“饑饉”狀態。這樣長時間的空腹使得胃酸分泌變多，長時間下去，簡單形成胃炎或潰瘍。減肥的過程實際上是對每天的進食大卡進行總量的控制，如果晚上不吃飯，中午和早晨吃得很多，超過每天的進食大卡，即便是晚上不吃飯一樣增肥。
不吃晚飯對身體有害嗎？
1、傷害腸胃，長時間不吃晚餐，夜間胃部沒有食物，而胃部的胃酸不斷分泌，胃酸就會對胃黏膜產生一定的傷害，可能會引發腸胃疾病，比如胃潰瘍、胃炎、十二指腸潰瘍等。
2、患膽結石的概率會提高，長時間不吃晚餐和膽結石有一定的關系，這是因為長時間處在空腹的狀態，膽囊就可能會不收縮，膽汁內的膽固醇濃度會有所提高，有可能會誘發膽結石。
3、誘發失眠，因為工作一下午消耗很多體力，如果沒有吃晚餐，沒有給身體補充足夠的能量，身體就會變得虛弱，睡覺時也會有很強的饑餓感，大腦會變的興奮，很可能會失眠。
不吃晚飯一個月瘦多少？
一個月不吃晚飯并不能判定能瘦多少斤，有些瘦得多一些，有些瘦得少一些，有些可能根本就不會體重減輕。
減重的人是否能夠使體重得到控制，跟每天攝入的膳食總量以及每天通過運動所消耗的總熱量明顯相關，只有消耗大于攝入才能使體重逐漸得到控制。不建議采用晚上不吃飯的方式進行減肥，因為這樣對消化系統會造成不良的影響，而且晚上不吃飯還會造成營養不良的情況發生。
減肥怎么吃晚餐？
通常晚餐用餐時間為17：00至20：00，而想減肥的民眾，晚餐可吃5分飽，同時應減少淀粉食物，以及多補充蛋白質，如雞肉、魚肉等，且要避免油炸、勾芡，要多選擇鹵、蒸、燉的烹調方式。另外，建議晚上用餐時，先吃大量蔬菜，再依序喝湯、吃肉、飯等，容易有飽足感。
總結：晚餐其實是要吃的，但建議你吃點容易消化的、低熱量的食品，比如說你可以碳水化合物，比如說米飯饅頭少吃一兩對吧，那么我們吃一些蔬菜，不管是拌菜也好，是清炒菜也好，或者是湯煮的菜都可以，吃點蔬菜。
