眾所周知，就目前來說減肥是很多人都在做的事情，很多人為了減肥在飲食上有諸多要求。其實單純減脂一般是不會掉肌肉的。如果只看短期結果，不吃晚飯減肥確實會掉肌肉，減脂是通過少吃高脂肪類的食物、增加運動、多吃粗纖維的食物的方式來進行減掉脂肪，相關介紹如下！
本文目錄
1、怎么通過飲食減肥？
2、飲食減肥的原則是什么？
3、飲食減肥可以不運動嗎？
4、飲食減肥多久能看到效果？
5、飲食減肥要限鹽嗎？
怎么通過飲食減肥？
在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重。不要碰垃圾食品，垃圾食品都含有較高的卡路里。早上7點吃早餐；10點吃點心加餐；13點吃午餐；16點吃點心加餐；19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織。也不要光吃菜不吃主食，主食是每餐中不可缺少的食物，可以提供身體所必須的能量。每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。
飲食減肥的原則是什么？
1、少油少鹽少糖：不管在家做飯還是外出吃飯，都應該保持少油少鹽少糖。因為鹽分過高不利于減肥，體內(nèi)大量的鈉離子聚集，很容易引起水鈉滯留性肥胖的發(fā)生。另外過于油膩的食物和甜食，攝入的熱量也比較多，所以也要少吃。
2、多吃綠色蔬菜：蔬菜含有的熱量比較低，膳食纖維比較高，在平時的生活中可以增加飽腹感，對于胃里的排空速度也可以起到延緩的作用，可能有效控制食量。
3、進食速度要慢：吃飯的時候要細嚼慢咽，這樣不僅有助于消化，而且還可以減少進食。食物進入人體之后，血糖就會出現(xiàn)升高的情況，人的大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，可以減少進食的食量。
4、注意主輔食搭配：很多人在減肥的過程中，比較關注的是能量的控制，其實減少米飯的攝取量，很容易引起饑餓的發(fā)生，更加容易受到美食的誘惑，從而引起能量過剩的發(fā)生。減肥并不意味不吃，而是需要合理的主輔食搭配，才是減肥的關鍵。
5、早餐不能不吃：俗話說得好：”一日之計在于晨“，對身體來說，同樣也是如此，睡了一晚之后，身體的能量已經(jīng)燃燒得差不多，所以想要提高新陳代謝，需要進食早餐。吃早餐可以提供身體所需要的能量，而且還能降低上午的食欲，達到減少零食的目的。
飲食減肥可以不運動嗎？
沒有運動減肥過程中肌肉流失得會更多，進一步降低基礎代謝量，更容易遇到減脂平臺期。即使瘦下來，也會導致肌肉力量和耐力下降，更不會有一個好身體。稍稍做控制減肥效率慢，過度控制又會營養(yǎng)不良，這個度很難把控，而且容易讓人虛弱、精神狀態(tài)差等問題出現(xiàn)，可見單純控制飲食減肥真的不太理想。
飲食減肥多久能看到效果？
一般在一個月左右的時間能看出來，但是也是因人而異的，因為每個人的體質都是不太一樣的，在減肥期間要多做一些有氧運動或者機能鍛煉，可以消耗身體內(nèi)的熱量，起到減肥的功效。減肥期間不要吃油膩的食品，以免引起消化功能紊亂，導致肥胖反彈。在生活中根據(jù)生物鐘的變化，越晚的時間代謝越慢，如果不想發(fā)胖就要合理調(diào)控飲食時間。晚上代謝緩慢的時間段盡量吃一些低熱量和好消化的食物，每天上午代謝快速的時間可以吃一些喜歡的食物。
飲食減肥要限鹽嗎？
不用。很多人在減肥時常常只吃白水煮青菜，而且會嚴格避開太咸的食物，他們認為“沒有鹽分就不容易水腫”。其實，這種說法不僅沒有道理，而且不利于健康。中醫(yī)表示，“一些有水腫癥狀的患者在飲食上的確需要限鹽，但如果完全不吃鹽，時間久了身體反而會‘腫’得更厲害。”因為，食鹽中含有豐富的鈉，鈉會阻礙身體排出多余的水分。長期不吃鹽會誘發(fā)低鈉血癥，最后反而容易引起浮腫。
注意：要想減肥成功飲食是至關重要的一個環(huán)節(jié)，千萬不可一味地節(jié)食，應該營養(yǎng)均衡。
