飲食在減肥，它占整個減肥計劃比重70%，如果只單純減少攝入熱量，不僅很難突破平臺期，而且更容易陷入節(jié)食減肥的陷阱。這種減肥效果并不是很明顯，可能體重稱上的數(shù)字在下降，可從外形上看變化非常小，甚至可能沒有什么效果，這就是光控制飲食減肥結(jié)果，具體介紹如下！
本文目錄
1、飲食減肥有效嗎？
2、飲食減肥會反彈嗎？
3、飲食減肥要戒酒嗎？
4、飲食減肥要堅持多久？
5、飲食減肥要注意什么？
飲食減肥有效嗎？
在減肥期間早餐必須吃，不吃早餐的女性更容易發(fā)胖，當人們在晚上睡覺的時候，為了維持機體基本活動和修復細胞而使用肝臟和肌肉一半的能量，睡覺的時候就是身體修復，再生的重要時間，因此每天晚上的時候機體會把大量的能量耗盡，于是早晨的時候補充能量這是非常有必要的。
早餐、中餐、晚餐的食量比例最好應為2:3:2。人們常說“早餐要吃的像國王一樣，中午吃的像個王子，晚上吃的像個貧民”。這樣不但會反映人一天飲食在豐盛上呈遞減的狀態(tài)，在食量上也是如此。每餐用餐的時候，只吃七成飽。人體需要攝入足夠的食物來為新陳代謝從而提供能量，進食過少的時候，則會加重身體的負擔，吃到七成飽的熱量，不多不少，是最適宜的。
飲食減肥會反彈嗎？
其實飲食減肥做的好的情況下是不會反彈的，之所以有些人用飲食減肥的方法減肥后發(fā)生了反彈，其實是在于個人原因，大家應該都知道的想要保持住減肥的效果，必須一如既往的控制飲食加強運動，如果在減肥有了好的效果之后，就不再控制飲食，隨意的吃一些熱量比較高的食物這樣想不反彈都很難，所以飲食減肥后反彈并不是飲食減肥的錯，而是自己不能繼續(xù)控制飲食造成的。
飲食減肥要戒酒嗎？
一般是需要戒酒的，尤其是啤酒，戒酒對于減肥有著較好的效果，但減肥的方式有很多，不一定必須要戒酒。如果在過度飲用啤酒之后，就有可能導致肚子變胖，并且還容易引起胃腸功能紊亂。各類酒中含有的能量都非常高，如果減肥者不戒酒，就會引起能量持續(xù)超標攝入，進而可能造成肥胖的進一步加重。
飲食減肥要堅持多久？
真正科學的減肥，至少先堅持90天以上，所謂“一口氣吃不成胖子”，短短幾天，也變不成一個瘦子。根據(jù)自己要減的部位選擇喜歡的運動，開始運動的幾分鐘還只是熱身。真正開始燃燒脂肪是在運動30分站之后，所以想要減肥你得每天運動時間超過30分鐘。如果想要體重在短時間內(nèi)迅速下降，就意味著你要犧牲健康，還有不得不面對的體重反彈，皮膚也很可能因為失去支撐而變得異常松弛。通常一周減掉1-2斤，一個月減4-8斤，是較為健康合理的減肥速度。不過如果是體重基數(shù)較大的人，可能會在這個基礎上，減得更多一些。
飲食減肥要注意什么？
1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。
3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。
4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。
5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
6、炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
注意：想要維持減肥的效果和身體的健康，都應該在日常生活中少吃肉食多吃水果蔬菜，這樣每天脂肪的攝入量都不超過基礎代謝需求，就不會反彈發(fā)胖了。
