呼啦圈是一種全身性運動，但運動的強度不強，所以只有延長運動時間，并且是持續(xù)性運動來達到瘦身效果，轉(zhuǎn)呼啦圈的頻率可以是每周4到6次，每次轉(zhuǎn)2到3組，每組轉(zhuǎn)2到3分鐘，期間休息2到3分鐘最佳。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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如何正確轉(zhuǎn)呼啦圈？
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。再順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。最后，.回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
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呼啦圈軟的好還是硬的好
軟的呼啦圈重量比較輕，攜帶起來也比較方便，轉(zhuǎn)動的時候比較貼身，不會傷害到身體，而硬的呼啦圈在轉(zhuǎn)動的時候會比較費力，與骨頭產(chǎn)生的摩擦?xí)容^大，而且長期使用會使腰部的肌肉受到傷害，嚴(yán)重可能會產(chǎn)生瘀痕，所以轉(zhuǎn)呼啦圈建議選擇軟的呼啦圈。
總結(jié)：太過劇烈的轉(zhuǎn)呼啦圈或者呼啦圈對腹部擠壓、碰撞力度較大，都可能會傷害卵巢、子宮等部位。
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什么時候轉(zhuǎn)呼啦圈好
由于轉(zhuǎn)呼啦圈主要是運動腰腹部，因此在飯后半小時內(nèi)不能轉(zhuǎn)，以免影響消化，但是其他時間段都是可以轉(zhuǎn)呼啦圈的，什么時候方便就選擇什么時候，比如說退休的人可以選擇在早上轉(zhuǎn)，而上班族可以選擇在傍晚和晚上轉(zhuǎn)，學(xué)生可以在課間休息時間或者晚飯之后轉(zhuǎn)等。
總結(jié)：呼啦圈不宜鍛煉時間過長，時間太長容易對健康造成不適，一般一次堅持30左右就可以了，要長期堅持才會有效果。
