轉呼啦圈，由于四周有規定的軌道運轉與身體進行了隔離，可以起到有效的保護腰腹部作用。經常使用呼啦圈，增加腰腹部的運動，不僅能減肥，還能起到刺激腸道，可預防和治療便秘。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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呼啦圈幾斤適合女生？
如果是13歲以內的女生，可以選擇1.5-2斤的呼啦圈；體重是70-100斤之間的女性，可以選擇2-2.5斤的呼啦圈；體重是100-130斤之間的女性，可以選擇3-3.5斤的呼啦圈；體重130斤以上的女性，可以選擇4斤的呼啦圈。
當然上述建議并不是死的，還是要以自己轉動起來舒適、不困難為選擇標準，靈活選擇適合自己的呼啦圈。女性不宜選擇太重的呼啦圈，以免損傷腰肌。
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呼啦圈一次轉長時間
呼啦圈運動的時間不一定要長，一般一次持續15到20分鐘即可，如果要通過轉呼啦圈瘦腰，每天則可以轉30-40分鐘左右。
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轉呼啦圈注意什么
1、呼啦圈主要靠腰部發力，為了避免在轉呼啦圈的過程中出現腰部肌肉扭傷，所以在轉呼啦圈之前最好先做一下伸展腰部韌帶的運動。
2、孕期和經期的女性不適合轉呼啦圈，經期女性轉呼啦圈會加重經期不適的癥狀，而孕期女性轉呼啦圈則容易出現流產的癥狀。
3、腰肌勞損的人、脊椎有傷的人以及骨質疏松的人等腰背補損傷的人最好不要轉呼啦圈，因為在轉呼啦圈主要靠腰部發力，腰背部有損失的人轉呼啦圈會加重病情。
