在運動消耗熱量方面，騎行和跑步各有各的優(yōu)勢，如正常情況下，跑步速度為每小時10公里的速度，進行1小時的跑步訓(xùn)練燃燒約700大卡的熱量，而以一個穩(wěn)定的速度進行1小時的動感單車騎行的話可以燃燒大約520大卡的熱量，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
1
跑步要練哪些肌肉？
跑步時，身體會用上幾個主要肌肉群：股四頭肌、大腿后側(cè)肌群、臀肌和腰肌。
1、橋式是穩(wěn)定神經(jīng)肌肉間效能化的好動作。
2、單腿深蹲則是練習(xí)是平衡和增強的好方法、敏捷階梯訓(xùn)練對于速度，敏捷度，反應(yīng)的訓(xùn)練非常有效。
3、蹲跳是非常穩(wěn)固的爆發(fā)式訓(xùn)練。
4、對于全身力量，建議可以使用像波比跳與伏地挺身的動作結(jié)合訓(xùn)練。
保持以上動作適當?shù)钠胶猓穷A(yù)防受傷和提高運動能力的關(guān)鍵。
總結(jié)：從中醫(yī)角度來講，下午3-5時是人體膀胱經(jīng)運行的時間，此時人運動的話，排毒出汗量會更大，從而減肥效果越好。
2
騎行20公里相當于跑步多久
例如一個以一個體重70公斤的成人運動量計算，騎行10公里大約半小時，其中不包括各種路段、等紅綠燈等不確定因素，消耗的熱量為260大卡，相當于勻速慢跑5公里左右。但若是在特定的環(huán)境下，騎動感單車或是騎行路段上坡較多等情況的，可能騎行10公里消耗的熱量更多，而跑步也是同樣的，跑的更快則熱量消耗更多，但若在假設(shè)同等運動的條件下，騎行10公里的耗能約為跑步耗能的40%，遠遠低于跑步運動量。
根據(jù)計算，通常人體騎行20公里左右，可以幫助人體消耗熱量大約400-600大卡左右，相當于跑步4-5公里。
3
怎樣跑步傷膝蓋
因為經(jīng)常適當正確的跑步，能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當?shù)拇碳ぃ龠M新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液可以在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用，有利于提升關(guān)節(jié)的韌性、抗壓能力，而每天五公里的跑步的運動強度并不大，只要跑者姿勢正確、膝蓋部位沒有舊傷等情況下是不會傷害膝蓋的。
跑步時，每邁出一步，膝蓋便要承受身體7倍的壓力，因此跑步有百利唯傷膝蓋的說法，但這個說法是存在片面性的，事實上并沒有脆弱的膝蓋，也沒有毀人的跑步，只有錯誤的跑步方法會讓膝蓋受傷，如跑步姿勢錯誤、運動強度過大、膝蓋部位受過傷等，在這樣的情況下每天跑5公里有傷害膝蓋的可能性。
1、運動強度過大
很多人跑完5公里后，覺得膝蓋疼痛，往往是因為運動強度超過自身負荷，如不怎么跑步的人，一次性跑了5公里或更久等，這樣會容易引起關(guān)節(jié)的軟骨和半月板的損傷，不過這種情況發(fā)生后，一般人體有一定的自我修復(fù)能力，輕微的疼痛和損傷，通過休息保養(yǎng)會自我修復(fù)，但若是長期這樣超負荷運動，膝關(guān)節(jié)的軟骨來不及修復(fù)，長久日積月累，可能導(dǎo)致局灶性的軟骨軟化、破裂，引起關(guān)節(jié)退變，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。
2、跑步姿勢錯誤
外八字、內(nèi)八字、高抬腿跑、左右用力不均等都是錯誤的跑步姿勢，尤其是自身體重較大的人群，如果加上錯誤的跑姿，很可能跑完就會覺得膝蓋疼痛不堪。
3、膝蓋有傷
本身膝蓋有傷情的人，是不宜進行跑步鍛煉的，否則很可能會加重膝蓋疼痛，甚至造成舊傷難愈又添新傷的現(xiàn)象，建議先以慢走的方式進行鍛煉身體，避免膝蓋受傷。
