騎自行車減肥主要減下肢。騎自行車是一個很好的運(yùn)動方法，而且騎自行車對于肌肉有很好的的增強(qiáng)效果。一般來說，騎自行車在增強(qiáng)肌肉的同時，可能還會減少一些水分以及脂肪。所以說，騎自行車對減肥是有好處的。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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每天騎車10公里能達(dá)到鍛煉嗎？
如果是剛?cè)腴T的小白，普通自行車每天騎5-10公里就行了，但有了些許騎行經(jīng)驗(yàn)，加上車況較好的話，每天可適量延長里程，達(dá)到25公里左右可進(jìn)入最佳運(yùn)動狀態(tài)，不建議每天長途騎行，尤其是車子不好，沒有穿專業(yè)騎行服的情況下，超過30公里就可能對屁股摩擦較大，引發(fā)屁股疼痛的現(xiàn)象。
但如果你是老騎手，可以不斷地挑戰(zhàn)自己，根據(jù)自己的體能合理安排騎行距離一天騎行的距離控制在120km左右是比較合適，普通自行車用戶將距離控制在80km左右較為合理，這樣不會導(dǎo)致累垮或者運(yùn)動損傷。
但要注意長距離騎行的時候，要做好休息和補(bǔ)水工作，最好是保持勻速行駛，不要去追求短時間的高速，還要帶上必需品，如：修鏈條工具、指南針、壓縮餅干、水、護(hù)具等；夜騎必需品：手電、睡袋、防蚊噴霧等。
不過每個人鍛煉的目的各有不同，有的只是放松一下身體，有的則是增肌或減肥，有的是增強(qiáng)身體機(jī)能，但只要參與運(yùn)動了就能起到一定的鍛煉效果，一般騎行10公里的話，由于騎行距離不長，為了達(dá)到更好的鍛煉效果，建議以自身情況定一個間歇性的騎行目標(biāo)，如快速騎行1000米，再中速騎行2000米，然后再加速騎行，再勻速騎行，讓自己的心率提升，加強(qiáng)心肺功能以及鍛煉臀腿肌肉力量。
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怎么騎車減肥效果好
1、騎速中等
騎自行車不是速度越快減肥效果越好，中等速度騎車是最有利于減肥的，把心率控制在最大心率的65-85%即可，最大心率即220-年齡，如普通自行車速度在15公里/小時左右為宜。
2、運(yùn)動時長
騎自行車屬于有氧運(yùn)動，而通過有氧運(yùn)動減肥每星期應(yīng)不少于三次，且每次持續(xù)時間在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘消耗的都是糖分。
3、變速騎車
騎自行車減肥時最好先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后中慢速騎，再回到快速，這樣交替循環(huán)鍛煉可以提高訓(xùn)練者對有氧運(yùn)動的適應(yīng)能力。
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騎自行車有哪些好處
1、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能
經(jīng)常騎自行車能增強(qiáng)心臟，血管系統(tǒng)功能，由于自行車運(yùn)動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性工作，兩腿多為動力性工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率變化也依據(jù)踏蹬動作速度和地勢起伏不同，經(jīng)常騎自行車練習(xí)，能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮力，血管壁彈性增強(qiáng)。
2、影響呼吸系統(tǒng)功能
在騎自行車的時候，尤其是進(jìn)行自行車比賽的時候，為了減去自行車行駛時的阻力，必須將身體壓得很低，這就限制了腹式呼吸，同時兩手扶把處于支撐狀態(tài)，也限制了胸式呼吸，但是騎自行車時身體要克服許多困難，多吸進(jìn)一些氧氣，以滿足身體需要，所以經(jīng)常騎自行車能使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
3、提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷性
騎自行車運(yùn)動屬于異側(cè)支配運(yùn)動，兩腿交替蹬踏能使左右兩側(cè)大腦同時得到開發(fā)，所以能提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷性，并且能改善體質(zhì)，強(qiáng)化全身耐力。
4、預(yù)防心臟病
平時經(jīng)常騎自行車能預(yù)防心臟病，因?yàn)轵T自行車時可以加快腿部運(yùn)動，能促進(jìn)血液流動，可以讓身體末梢的血液盡快流回心臟，對提高心臟功能有很大好處。
5、預(yù)防高血壓
平時經(jīng)常騎自行車，還能減少高血壓發(fā)生，它比那些降壓藥物更有效，因?yàn)槿藗冊隍T自行車的過程中，心臟功能會提高，血管也會擴(kuò)張，血液流動會加快，血壓升高的機(jī)率就會明顯下降。
