由于運動的前30分鐘脂肪燃燒沒有達到高峰，30分鐘后開始高速消耗脂肪，也就是再進行30到40分鐘的訓練時間是比較有效的，所以大約需要游60到70分鐘。不同強度的游泳運動，每小時消耗的熱量是差別很大的，下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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怎么游泳幫助減肥？
1、快速游，保持在有氧運動心率區間
因為想要消耗脂肪，需要健身者進行有氧運動，如何判定是否在進行有氧運動呢？那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間，并保持在這個區間進行大于30分鐘以上的游動，即可瘦身。
2、慢速游，適量進行無氧訓練
通過無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升，能耗增加了，自然有助于瘦身。
3、進行60分鐘左右訓練。
我們建議在有氧運動范圍進行游泳鍛煉，有氧運動要求強度低持續時間長，由于有氧運動的時間至少需30分鐘以上，30分鐘后開始高速消耗脂肪，之后再進行30分鐘的訓練時間是比較有效的，所以大約需要游60分鐘。
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每天游泳一千米減肥嗎
能不能減肥是跟總體的熱量攝入及消耗有關，雖然說每天游泳一千米可以消耗一定的熱量，但如果不控制飲食，導致攝入的熱量大于消耗的熱量，那么不僅不能減肥而且還有可能會長胖，所以減肥最重要的還是需要控制總體熱量的攝入。
游泳是一項很好的全身性有氧運動，幾乎全身的肌肉都能被鍛煉到，只要在每天堅持游泳的基礎上同時在飲食上稍加控制的話，那么對減肥是有一定效果的。
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游泳減肥注意什么
1、提前補充能量
游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現低血糖，同時保證游泳后不會特別饑餓。
2、控制攝入
盡量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉類食品，減少高熱量食物的攝入。
3、游泳前熱身
在下水前先做準備活動，將肌肉和關節活動開，防止出現拉傷和抽筋的情況。
4、空腹勿游
游泳是高耗能運動項目，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
