關(guān)于慢跑和跳繩都是生活中比較常見的減肥方式。如果你要慢跑減肥不要逼自己每天增加跑步路程，用身體適應(yīng)的速度去完成更遠的路程，只會讓你的體力、耐力變得更好，卻是瘦不下來的。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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長期慢跑有哪些好處？
1、眼睛
慢跑五公里說明有1個小時以上的時間眼睛直視遠方，這是對眼睛很好的放松方式，如果小孩子堅持慢跑還可以預(yù)防近視的形成。
2、頸部
現(xiàn)代生活越來越便捷，低頭玩手機、久坐、久躺等不良生活方式長期會對肩頸造成非常大的壓力，造成各種肩頸不適，長久就會造成頸椎病等慢性疾病，而長期慢跑可以改善肩頸的不適，糾正姿勢。
3、心臟
長期堅持慢跑可以讓身體輸送的氧氣含量大大增加，提高各個器官之前的工作效率，也是冠狀動脈有足夠的血液供給心臟，從而預(yù)防心肌缺血、冠狀動脈粥樣硬化等各種心臟病。
注意：長期跑步注意保護膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)軟骨磨損嚴重，注意不要在沙塵天氣跑步。
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慢跑和跳繩哪個更能減肥
跳繩和跑步都是可以起到很好的減肥作用的運動方式，跳繩相比較來說減肥效果要比跑步來得更快一些，因為根據(jù)測算跳繩十分鐘的熱量消耗量是跑步半個小時的熱量消耗量，所以相同的運動時間跳繩的減肥效果更加突出一些。
跑步會更快一點，原因是跑步動作相對跳繩來說會更加多樣一點，在跑步的過程中需要用到更多的腿部肌肉和關(guān)節(jié)，那么這樣對腿部的刺激會更加全面，相應(yīng)的鍛煉效果也會更好。
跳繩30分鐘消耗的熱量大約在350大卡左右，而跑步公里的熱量消耗大概在300大卡左右，兩者差距并不大�？梢哉f跳繩、跑步這兩種方式減肥效果都是可以的，完全可以根據(jù)自己的個人情況做相應(yīng)的選擇，真正想減肥快速燃燒掉脂肪的朋友，更應(yīng)該控制自己的食量，減少高脂肪、高熱量食物的攝入
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慢跑要注意什么
在慢跑的過程中，我們要盡量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎;跑時腳的前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應(yīng)有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒;慢跑的時候一定要量力而行，如果跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑為走，慢慢停止。
總結(jié)：在溫度較高的夏季，身體的水分流失速度更快，不僅是運動的前后需要補水，在運動中最好也能做到及時補水，這對運動狀態(tài)很有幫助。
