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在慢跑過程中可能會出現你無法預知的情況，你的身體可能會出現一些不適，這時候你可以停下來調整，之后再重新出發。

慢跑本身強度不大，通常你能夠正常和周邊的人對話，那么你采用快走的方式部分替代的話也是可以的，關注自身感受避免硬撐最合理。

慢跑消耗的卡路里跟每個人的身高體重、速度、跑步動作甚至環境溫度都有很大關系，一般來說，一個體重60公斤的人以10公里/小時的速度，慢跑五公里，大約耗費1個小時，總消耗熱量大概在350大卡左右。

動作或身體出現問題都會傷害到膝蓋，這兩個動作對于膝關節的依賴都很大，稍不注意受傷的風險就會大大增加，但跳神對于膝蓋的沖擊會比跑步小一些。

總結：最好的辦法就是用身體承受力之外的速度來跑步，這樣能夠幫助身體消耗脂肪。