跑步減肥是減肥最有效，也是最常見的一種方法，一天中跑步主要分為早上和晚上，早上是減肥的一個黃金時段，這時候跑步可以到更好的燃脂效果，夏天建議5-6點進行，冬天6-7點比較好。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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晨跑和夜跑哪個更減肥？
根據流行病學調查來看，跑步最佳的減肥時間段是晚間19:30-20:30，對于人體來說這段時間跑步的減脂效果是最佳的。
主要是因為晚間19:30-20:30人體基礎代謝率較低，跑步后會提高身體體內的基礎代謝率，而基礎代謝率的提高對于人體減肥具有一定好處。
其次就是根據急診醫學的臨床顯示，晚間19:30-21:00左右是人體冠狀動脈供血不全性心臟病、急性心肌梗死發病率相對較低的時刻，這時候跑步會給身體心血管造成過量的負擔。
最后就是夜間進行跑步，空氣中的一氧化碳相對較少，對身體呼吸系統也較好，有利于人體呼吸道健康。
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怎樣跑步傷膝蓋
因為經常適當正確的跑步，能讓關節軟骨受到適當的刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液可以在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用，有利于提升關節的韌性、抗壓能力，而每天五公里的跑步的運動強度并不大，只要跑者姿勢正確、膝蓋部位沒有舊傷等情況下是不會傷害膝蓋的。
跑步時，每邁出一步，膝蓋便要承受身體7倍的壓力，因此跑步有百利唯傷膝蓋的說法，但這個說法是存在片面性的，事實上并沒有脆弱的膝蓋，也沒有毀人的跑步，只有錯誤的跑步方法會讓膝蓋受傷，如跑步姿勢錯誤、運動強度過大、膝蓋部位受過傷等，在這樣的情況下每天跑5公里有傷害膝蓋的可能性。
1、運動強度過大
很多人跑完5公里后，覺得膝蓋疼痛，往往是因為運動強度超過自身負荷，如不怎么跑步的人，一次性跑了5公里或更久等，這樣會容易引起關節的軟骨和半月板的損傷，不過這種情況發生后，一般人體有一定的自我修復能力，輕微的疼痛和損傷，通過休息保養會自我修復，但若是長期這樣超負荷運動，膝關節的軟骨來不及修復，長久日積月累，可能導致局灶性的軟骨軟化、破裂，引起關節退變，誘發膝關節炎。
2、跑步姿勢錯誤
外八字、內八字、高抬腿跑、左右用力不均等都是錯誤的跑步姿勢，尤其是自身體重較大的人群，如果加上錯誤的跑姿，很可能跑完就會覺得膝蓋疼痛不堪。
3、膝蓋有傷
本身膝蓋有傷情的人，是不宜進行跑步鍛煉的，否則很可能會加重膝蓋疼痛，甚至造成舊傷難愈又添新傷的現象，建議先以慢走的方式進行鍛煉身體，避免膝蓋受傷。
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來月經初潮可以跑步嗎？
月經來潮的情況下最好應該避免進行體育運動。不僅是月經初潮，以后的每一次月經來潮期間最好均應該避免進行劇烈的運動。
月經期間陰道粘膜脆弱，進行劇烈活動的話，容易導致陰道粘膜受損。建議月經期間不要進行劇烈活動，容易損傷陰道粘膜導致出血。
