根據流行病學調查來看，跑步最佳的減肥時間段是晚間19:30-20:30，對于人體來說這段時間跑步的減脂效果是最佳的。主要是因為晚間19:30-20:30人體基礎代謝率較低，跑步后會提高身體體內的基礎代謝率，下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
1
如何跑步才不傷害膝蓋？
1、備好跑步裝備
跑步需要穿適合跑步的鞋子，不能穿拖鞋、高跟鞋等進行跑步，最好是帶有減震功能的鞋子，另外為了保護膝蓋，最好購買護膝戴上，這樣能很大程度的降低膝蓋受傷的可能性，而且秋冬跑步還能起到為膝蓋保暖的作用。
2、跑前充分熱身
做任何運動鍛煉之前都要進行熱身，跑步也是一樣，這樣才能減少運動受傷，一般熱身可通過慢跑，當感覺身體輕盈，協調的時候再進行正常的節奏跑或是間歇跑訓練。
3、跑步姿勢正確
跑步姿勢要注意做到這三點：一是以前足或中足來起步和落地，避免著地時膝蓋過直，可對膝蓋處的彎曲起到極好的緩沖作用；二是縮短步幅，減少對膝蓋造成損傷；三是落地時腳和膝蓋要指向身體前進的方向，使膝蓋兩側受力不均，避免損傷。
4、平時靠墻靜蹲鍛煉膝蓋
靠墻靜蹲的動作可很好的鍛煉膝蓋的承受能力，平時為了增強膝蓋的抗壓能力，可進行每天堅持蹲三組，一天蹲3次，一次1—3分鐘的一個鍛煉，一般每一組之間休息2分鐘，一開始會比較難，可適當調整時間，如30秒一組。
總結：如果是正確的進行慢跑的話，是不會傷害到膝蓋的；如果跑步的方式不對的話，是有可能會傷害到膝蓋的。
2
騎行和跑步哪個減肥快
能堅持下去的哪個運動減肥更快。
在運動消耗熱量方面，騎行和跑步各有各的優勢，如正常情況下，跑步速度為每小時10公里的速度，進行1小時的跑步訓練燃燒約700大卡的熱量，而以一個穩定的速度進行1小時的動感單車騎行的話可以燃燒大約520大卡的熱量，但動感單車騎行可調節阻力，加大阻力1小時燃燒的熱量可以達到800—1200大卡，但跑步配速要更快一點就十分難了，不過兩者運動燃燒脂肪的速度都不錯，關鍵減肥不是一時的比拼，而是長期的堅持，能堅持到最好讓你喜歡的運動，才能最后達到較好的減肥效果。
3
每天跑5公里一個月能瘦多少
每天跑5公里是可以起到減肥效果的，但具體可以瘦多少，需要根據個人實際體質而定，一般來說要是每天跑步5公里，然后又搭配了合理的飲食，那么一個月可以瘦5-8斤左右，甚至可以瘦更多；但要是每天跑5公里，時間是斷斷續續的，并且沒有進行飲食控制，每天吃的很多，那么肯定是瘦不了多少的，甚至還可能會發胖。
