一般患有社交恐懼癥的患者，多數(shù)不相信自己，對自己很沒有信心。總是感覺到自己很無趣，沒有魅力，不想跟別人做朋友。長期有這種不自信的心理，則可能會導致社交恐懼癥加重，所以一定要改善這種心理，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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社交恐懼癥怎么辦？
1、害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。
2、做一些克服羞怯的運動。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。
3、與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手里握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。
4、有時你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識領(lǐng)域過于狹窄，或?qū)Ξ斍鞍l(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發(fā)現(xiàn)，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。
5、學會毫無畏懼地看著別人，并且是專心的。當然，對于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可。
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社交恐懼癥要注意什么
1、還有就是適當?shù)姆潘桑@樣做能夠緩解心理的恐懼感，可以將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然后放下，同時邊做有節(jié)奏的深呼吸邊數(shù)數(shù)，一般就能很好的緩解心理恐懼。
2、再有就是對于社交恐懼癥的朋友，可以利用自己的業(yè)務時間，自己組織一次活動，約幾個朋友一起去K歌，或者是一起去打球了等等，盡量多的與人接觸，為的就是想鍛煉自己，在這個過程當中會得到成長。
3、首先一個就是平時多交幾個性格非常外向的朋友，與一個非常外向非常活潑的人在一起時，對方的言行會感染你的，這樣你就會在不知不覺中得到了成長，原來不敢去做的行為，也會增加你的勇氣和膽量。
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社交恐懼癥需要吃藥嗎
對于社交恐懼癥吃藥是什么用的只能通過別的方法治療：
1、催眠療法：精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經(jīng)歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發(fā)病的根源。這種療法時間長，花費也比較大。
2、強迫療法：醫(yī)生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療。
3、藥物療法：這是目前被認為是最有效的治療方法。主要是針對你的發(fā)病是因為你體內(nèi)某種化學物質(zhì)的失調(diào)所致，所以運用某類藥物調(diào)節(jié)平衡。
4、認知療法：這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫(yī)生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。
5、情景治療：讓你在一個假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場景，不斷練習重復發(fā)生癥狀的情節(jié)，精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。
