清晨空腹一般練習30分鐘左右即可，也要根據每一位練習者的身體情況來定，像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習時間和練習次數的增加，可以適當增加練習時間，但這并不是規定瑜伽練習時間越長越好，下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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練習瑜伽一定要吃素嗎？
多數瑜伽流派要求修行者必須節制飲食而且素食，其實，這也不一定。當然，為了要凈化身體，選擇較清淡的素食，本來就是健康之道。
長期練瑜伽的人均有同感，對肉類及油膩食物自然會排斥，那是因為瑜伽動作徹底刺激到身體的腺體，使內分泌正常，飲食也趨向正常，不會特別偏好哪一類食物，而對人體不好的過度加工的油膩食品自然排斥，偏向清淡的食物。
練完瑜伽后可選擇適當吃些水果、大部分蔬菜、牛奶及乳類制品，堅果、五谷、豆類及大豆制品(豆腐、豆漿等)，溫和香料及適度綠茶。這些食物可以使身體變得健康、純潔、輕松、精力充沛，使心靈得到寧靜和愉快，有益身心。
總結：長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。
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瑜伽每天練多久合適
從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想，最好在睡前或晨起時練習，也可以在一天中任何一個時段做。如果無法集中在一個較長時段做，也可以把練習時間縮短，但體位的練習最好至少要有半小時。
總結：傍晚下午5點到8點。這個時候身體運行了一天，處在較為疲憊的狀態，這個時候練習瑜伽可以調節身體狀態，促進內分泌平衡，使內心充滿力量。
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練完瑜伽后注意事項
不能蹲著休息，練習瑜伽后身體很累，如果你覺得蹲下來休息一下可以緩解那是錯誤的想法，練習瑜伽后若立即蹲下來會阻礙下肢血液回流，會影響血液循環，加深機體疲勞，嚴重時會產生（重力性）《頭暈眼花》或者是休克。
不能立馬吃飯：特別是練習激烈瑜伽，人體中樞神經處于高度興奮狀態，在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經加強了對消化系統活動的抑制。同時全身的血液重新調配，如果急于馬上吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂甚至造成多種疾病。
不要省略最后放松的過程：通過適宜的放松的挺尸式，可以讓整個身體，皮膚，關節、肌肉、包括呼吸，有節律地放松恢復到瑜伽前的安靜狀態，有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕練習中的酸脹不適，可避免瑜伽鍛煉后的頭暈，無力，惡心，想吐，眼花等癥狀。還可幫助身體的恢復和健身效果的提高。
不要馬上洗澡：很多人都想練習瑜伽之后下課馬上去洗澡，這樣可以讓自己的身體干干凈凈清清爽爽，其實這種做法并不科學，因為在練瑜伽時，流向肌肉的血液增多心率回憶，停止瑜伽練習后這種情況會持續一段時間，（這時如果立馬洗熱水澡）會使血液不足以供應其他重要器官《如心臟和大腦供血不足》就會出現頭暈惡心全身無力，嚴重的還會誘發其它的疾病。
