練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
1
怎么練瑜伽瘦腿？
1、踩單車式
練習者仰臥于墊子上，雙手放于大腿兩側，掌心朝下，吸氣，慢慢向上太高雙腿，與地面垂直，雙眼正視上方，左腿屈膝，假裝自己在踩自行車，雙腳前后蹬，先順時針蹬6到12次，注意保持呼吸平穩，然后逆時針蹬6到12次，然后慢慢放松全身，腿部恢復原位。練習中要注意上半身始終保持不動，手臂在兩側貼于地面，蹬腿時盡量加大動作力度，并盡量伸直腿，曲腿時要向腹部靠攏。
這個動作能有效鍛煉大腿兩側肌肉，如同踩單車一樣消耗全身熱量，還能重塑大腿線條。
2、坐角式
練習者挺直腰背坐于瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，雙手放于身體兩側，兩眼正視前方，雙腿盡量向兩側分開，雙手移到大腿內側，手掌心貼地面。吸氣，雙手向上伸直，與背部保持一條直線，手臂盡量伸展，拉伸脊柱;呼氣，身體向前傾，下巴貼墊子，雙臂下壓，手掌心貼地面，雙腿保持原來的角度，保持次姿勢10秒，慢慢挺直上身，放松全身。注意練習過程中雙腿張開幅度量力而行，避免肌肉拉傷，有椎間盤突出的人群不要練習這個動作。
這個姿勢最大限度鍛煉了髖部，能減掉大腿內側多余的贅肉，并且能擴展胸部，背部，有豐胸瘦背作用，堅持鍛煉對修煉平坦的腹部也有幫助。
3、樹式
練習者挺直腰背站立，雙手在身體兩側自然垂放，屈右膝，將右腳抬高至左大腿處，左腿繃直，雙手在頭頂上方合十，保持背部直立，雙眼正視前方，雙手盡量向上伸展，胸部向前擴展，頭部后仰，想像身體如同樹枝一樣不斷生長，保持以上姿勢30秒，慢慢放下右腳，換另一側繼續練習。
這個動作可以增強雙腿的柔韌性，促進雙腿血液循環，有效消除“大象腿”。
4、半弓式
練習者仰臥于墊子上，雙腿并攏伸直，雙手放在大腿兩側，調整呼吸，吸氣，彎曲右腿，使右小腿貼著右大腿后側，右腳尖指向頭部方向，右手握住右腳掌，右臂用力拉伸右腳，使身體呈半弓形，仰頭向上望，然后屏住呼吸，保持此姿勢10秒，慢慢呼吸，全身放松，換左腿繼續練習。練習過程中要注意調整呼吸，并且保持上半身始終貼地。
練習這個動作能有效緊縮大腿肌肉，強化大腿力量，并且消除大腿后側贅肉，美化臀部線條，預防臀部下垂。
2
練瑜伽后立即洗澡會怎么樣
雖說瑜伽相對來說屬于靜態的運動項目，但是練習完后身體仍舊處于極度興奮的狀態，這時洗澡會導致血管擴張，血容量增加，加劇心臟的負擔。
其實，皮脂與汗液會形成皮脂膜，可起到非常好的滋養皮膚的作用，這也正是瑜伽具有美容護膚功效的內在原理之一。所以，練完瑜伽后最好不要立即洗澡，立即洗浴就會破壞掉這一層有益物質。
做完瑜伽半小時后洗澡注意一定要用溫水，切莫用冷一方面，洗冷水澡容易使身體受涼。另一方面，瑜伽后洗熱水澡又會導致體內血管擴張，造成皮膚和肌肉血流量增加，引起大腦缺氧的情況。所以，做完瑜伽后最好選擇用溫水，溫度在40度左右，且洗浴時間也不要超過10分鐘為宜。
3
瑜伽多久練一次好
瑜伽初學者可以以每周3次的頻率進行練習，每次練習30-40分鐘；過一段時間，感覺身體柔韌性加強了，體力也有所增長了（一般是4周左右之后），可以改為隔天練習；最理想的當然是每日練習；也有一些熱愛瑜伽的朋友會每天練習2-3次，建議盡量不要超過3次。
