核心力量太差了一般都是需要從頭練起來(lái)的，小白是不知道如何發(fā)力點(diǎn)，一般去找私教可以教你，不愿意花錢就多看視頻教學(xué)，核心力量弱的人其實(shí)很明顯，平板支撐做不起來(lái)，堅(jiān)持不了太久，這種都是核心力量弱的表現(xiàn)。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、核心不收緊會(huì)怎樣？
2、核心力量弱的體現(xiàn)
3、如何正確收緊核心
核心不收緊會(huì)怎樣？
做無(wú)效運(yùn)動(dòng)，并且身上會(huì)發(fā)錯(cuò)力，導(dǎo)致第二天腰酸背痛。
很多姐妹應(yīng)該有感受，不管是我們做練背動(dòng)作，還是練腹等，博主一般都會(huì)提醒一定要收緊核心。但是！我們通常以為收緊核心就是吸肚子！然后又是一整咔咔練，練得又是腰酸又是斜方肌酸痛！總之就是，需要練的地方?jīng)]感覺，不需要練的地方痛得懷疑人生！
核心力量弱的體現(xiàn)
核心力量弱的表現(xiàn)是腹部有肉，平板撐不了多久
核心力量的概念源于核心穩(wěn)定性，核心穩(wěn)定性的概念源于脊柱的穩(wěn)定性。核心力量還是以人體重心為基礎(chǔ)，闡述核心肌群的范圍。核心力量不僅用于游泳，還用于控制骨盆。它與軀干肌肉的穩(wěn)定姿勢(shì)有關(guān)，在很大程度上也與許多運(yùn)動(dòng)有關(guān)。
如何正確收緊核心
（1）首先我們放松站直，正常呼吸，整個(gè)人處于一種輕松狀態(tài)，每塊肌肉都是松的。
（2）挺直腰背，雙肩下沉，這時(shí)自己或者找個(gè)人向你腹部打一拳（保證不受傷的情況下哈），你下意識(shí)繃緊腹部擋住這拳，拳頭先不要移動(dòng)，記住這個(gè)感覺，正常呼吸。
（3）前述不變，然后高抬腿動(dòng)作抬起右腳90度保持十秒，快速換左腳，快速變換的這個(gè)動(dòng)作，把注意力放在臀大肌、腰肌和腰脊肌那，反復(fù)做，直到你適應(yīng)這種感覺，拳頭可以離開了，保持感覺常速做高抬腿20秒，全程圖上的部位都是繃緊的。
（4）做完高抬腿20秒，隨即平板撐20秒，反復(fù)做四組，這里可以基礎(chǔ)練到核心，全程感受核心區(qū)的每塊肌肉，注意它產(chǎn)生的力量。
