不會(huì)核心收緊減肥的效果不會(huì)很明顯，但是運(yùn)動(dòng)了總比沒(méi)運(yùn)動(dòng)好，至少可以保持體重不漲，一般收緊核心運(yùn)動(dòng)后才可以看得到自己想要的效果，核心不收緊運(yùn)動(dòng)會(huì)容易造成發(fā)力點(diǎn)錯(cuò)誤，導(dǎo)致第二天渾身酸痛。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、不會(huì)核心收緊減肥有效果嗎？
2、核心力量太差了怎么練
3、收緊核心后一吸氣就松了是咋回事
不會(huì)核心收緊減肥有效果嗎？
沒(méi)有效果。
收腹錯(cuò)誤一：很多會(huì)員習(xí)慣收腹是把肚子吸起來(lái)，肋骨太高，這樣不但無(wú)法收緊腹部，反而把腹部肌肉拉長(zhǎng)了，所以想要瘦腰瘦肚子，這樣收腹根本就是無(wú)效訓(xùn)練，還有可以因?yàn)楦共堪l(fā)力不正確造成腰椎的損傷。
收腹錯(cuò)誤二：我們平時(shí)提到聯(lián)系腹部大部分做的卷腹動(dòng)作是在訓(xùn)練腹直肌，養(yǎng)成了收腹骨盆后傾脊柱彎曲的習(xí)慣，而本應(yīng)該優(yōu)先募集的腹橫肌卻松松軟軟，這樣卷腹雖然可以很好的練到腹直肌，有助于打造馬甲線和巧克力腹肌，但是無(wú)法達(dá)到瘦腰的作用，還有可能對(duì)腰椎帶來(lái)壓力。
腹橫肌的收緊就像腰帶一樣包裹著我們整個(gè)腹腔，起到收縮腰圍，消滅小肚腩，穩(wěn)定腰椎的作用。
核心力量太差了怎么練
首先第1點(diǎn)應(yīng)該進(jìn)行肌肉的這種爆發(fā)力的訓(xùn)練通過(guò)這種爆發(fā)力的訓(xùn)練可以讓你的肌肉有收縮性，那么核心力量能夠很好的提升，第2點(diǎn)就是應(yīng)該進(jìn)行腿部的這種力量訓(xùn)練，通過(guò)力量的訓(xùn)練可以突破你的核心力量，讓身體更有力量感。
收緊核心后一吸氣就松了是咋回事
那是因?yàn)榉椒](méi)用對(duì)。
使勁咳嗽一下，把氣吐出但是(劃重點(diǎn))不要吸氣！就停留在咳完的那一瞬間，你能感受到：1)腹部收緊，腹腔的氣排空。2)肋骨收緊，緊貼內(nèi)臟。3)盆底肌收緊，像是在憋尿。就這樣感受幾秒鐘，慢慢在這種狀態(tài)下嘗試吸氣(但吸氣并不表示松懈掉)換完氣后繼續(xù)恢復(fù)到核心收緊狀態(tài)。多練幾次就自如了。
