開合跳，具有跳躍運動性質(zhì)的一種運動方式，所以它對我們身體運動的強度要求比較大，同時對于心臟承受負(fù)荷能力的要求也高。當(dāng)然一般人也不會進(jìn)行這種連續(xù)的長時間的運動，開合跳屬于有氧運動的范疇內(nèi)，可以有效達(dá)到減脂的目的，具體介紹如下1
本文目錄
1、開合跳主要瘦哪里？
2、開合跳每天多少個減肥？
3、練習(xí)開合跳要注意什么？
4、開合跳和跳繩哪個好？
5、一百個開合跳消耗多少熱量？
開合跳主要瘦哪里？
開合跳是人體站立后雙腿跳動，手臂上下運動的一項減脂運動，主要是運用了手臂、腰部、腰腹部的力量，適當(dāng)?shù)拈_合體，能夠燃燒體內(nèi)脂肪，對減肥的效果比較明顯，一般堅持一段時間后，手臂、腰部、腰腹部瘦得較明顯。
開合跳每天多少個減肥？
開合跳雖然是有好的減肥效果，不過所有的運動都是需要達(dá)到一定的量以后，才能開始發(fā)揮效果。比如說如果我們通過跑步，也是要半個小時之上才能有減脂效果的。另外，這項運動可以鍛煉到我們的腿和手臂，并且能讓腹部也得到鍛煉，與此同時，最佳次數(shù)就是1800個，因為在做這個運動的時候，我們掌握節(jié)奏后，基本上都是一秒鐘做一下的，所以半個小時后，就是1800下，可能會超時，但是時間也差不多。因此一天想要減肥，就要做1800下開合跳運動。
練習(xí)開合跳要注意什么？
首先，身體放松自然站直，跳的時候雙腿、雙手同時打開，雙手越過頭頂擊掌，再次跳的時候腿部和雙手同時回收至原來的位置。另外要注意，一開始嘗試開合跳一定要講究時間，不要太勉強自己，頭半個月，每天練習(xí)三分鐘，跳一分鐘休息三是秒，等自己的體能變好之后可以慢慢增加難度。
其次，在練習(xí)開合跳一段時間之后，如果感覺很乏味，可以適當(dāng)?shù)男薷囊幌聞幼�，增加運動的趣味性，比如前后開合跳，身體站直，兩腿前后岔開，身體向上跳躍的時候雙手置于頭頂并擊掌，再次跳躍的時候雙手打開成一百八十度的樣子，雙腿交換位置。最后也可以嘗試一種深蹲于開合跳的結(jié)合動作，身體站直雙手叉腰，跳躍的時候做深蹲的動作（下半身蹲下去，小腿盡量和大腿垂直），再次跳躍，恢復(fù)到原來的站立動作就可以了。
開合跳和跳繩哪個好？
綜合來說開合跳要好些。跳繩半小時，能消耗掉400-500卡熱量，而開合跳半小時也能消耗掉450-500的熱量，綜合起來開合跳與跳繩的運動強度相差無幾。它們持續(xù)半個小時，所能消耗的熱量也比較接近，但跳繩比開合跳多了根“跳繩”，所以在運動的選擇上，跳繩還是比較約束的，沒有開合跳方便。
一百個開合跳能消耗多少熱量？
正確的開合跳動作100個大約有40-60大卡的熱量，時間大約30-50秒左右，相當(dāng)于吃了小半個蘋果的熱量，要是再加強下開合跳的難度，做波比開合跳、俯臥撐開合跳、深蹲開合跳等組合鍛煉項目，其熱量消耗會更大，當(dāng)然訓(xùn)練強度和勞累度也較大，建議根據(jù)自身體能循序漸進(jìn)為宜。
總結(jié)：開合跳是非常減肥的一種運動，并且很多人都可以做，并且也可以用來減肥，效果很好啦！
