眾所周知，減肥的基本原則是攝入的卡路里比消耗的卡路里少，對(duì)于這個(gè)減肥要控制少吃一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)多消耗，這樣才能減肥。隨著體重的減輕，身體的熱量消耗也在減少。有兩個(gè)原因，人體熱量消耗分為基礎(chǔ)代謝，食物熱效應(yīng)和活動(dòng)消耗三部分，基礎(chǔ)代謝，下文就來(lái)讓我們一起了解一下大體重如何快速減肥吧！
本文目錄
1、大基數(shù)如何快速減肥？
2、大體重減肥會(huì)變結(jié)實(shí)嗎？
3、大體重減肥一個(gè)月多少斤正常？
4、大體重減肥會(huì)有平臺(tái)期嗎？
大基數(shù)如何快速減肥？
1、走路
大體重人群在站起來(lái)、行走的過(guò)程中，其膝蓋受到的壓力至少是體重的1~2倍之多，而跑步的壓力可能會(huì)達(dá)到4~5倍之多，因此在面對(duì)大體重減肥做什么運(yùn)動(dòng)這個(gè)問(wèn)題上，在剛剛開(kāi)始的時(shí)候一定要謹(jǐn)慎選擇，建議先從簡(jiǎn)單的走路開(kāi)始，每天飯后走半個(gè)小時(shí)的路，感覺(jué)身體微微發(fā)汗就可以停止了，等到心臟、膝蓋等逐漸適應(yīng)以后再慢慢延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
2、游泳
游泳的熱量消耗是非常大的，尤其是對(duì)于大體重群體來(lái)說(shuō)，他們?cè)谟斡镜倪^(guò)程中并不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)、膝蓋等造成傷害，因此可以選擇游泳來(lái)幫助自己減肥瘦身，如果實(shí)在不會(huì)游泳，在水中慢跑也是非常不錯(cuò)的。
3、騎單車
騎著自行車運(yùn)動(dòng)，車子的坐凳可以幫助承托大部分的重量，因此可以在極大程度上減輕膝蓋壓力。說(shuō)到大體重減肥做什么運(yùn)動(dòng)這個(gè)問(wèn)題，可以嘗試著每天30~40分鐘的戶外騎行，也可以去到健身房里面進(jìn)行動(dòng)感單車練習(xí)，都是可以的。
大體重減肥會(huì)變結(jié)實(shí)嗎？
虛肉是不會(huì)變成肌肉的，不會(huì)變結(jié)實(shí)。兩者不是一種物質(zhì)，脂肪不可能轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)，你只能按健身的步驟先減脂然后增肌。運(yùn)動(dòng)是減肥的一種好方法，肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達(dá)到增加體內(nèi)脂肪的“支出”，使體型恢復(fù)的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強(qiáng)體魄。因此說(shuō)，增加運(yùn)動(dòng)是非常適宜減肥的。
大體重減肥一個(gè)月多少斤正常？
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題還真的沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，要看一個(gè)人的體重基數(shù)是多少，如果一個(gè)人體重有二三百斤，那么一個(gè)月瘦十幾斤不算什么，若一個(gè)人只有120-140之間，那么一個(gè)月減十幾斤肯定是不現(xiàn)實(shí)的。可見(jiàn)暴瘦是極其不科學(xué)的，至于正常一個(gè)月瘦幾斤，一般建議最好是維持在3-4公斤，而且要結(jié)合自身的基礎(chǔ)體重為標(biāo)準(zhǔn)，千萬(wàn)不要為了減肥做出一些過(guò)于極端的事情。
大體重減肥會(huì)有平臺(tái)期嗎？
減肥期間時(shí)基本上都會(huì)經(jīng)歷平臺(tái)期，至少在減肥一個(gè)月之后才會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，不過(guò)每個(gè)人的平臺(tái)期時(shí)間是不同的，有些人只有短暫的一周時(shí)間，而有些人卻長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月的時(shí)間，對(duì)于減肥的人來(lái)講，平臺(tái)期是很難熬的，在平臺(tái)期的時(shí)候，大家要努力克服一切困難，并且要堅(jiān)持下去，只有這樣體重才能繼續(xù)下降，在平臺(tái)期的時(shí)候，身體的脂肪含量其實(shí)已經(jīng)少了很多，減重的幅度與以前相比也要少很多。
減肥平臺(tái)期的時(shí)間會(huì)受到很多因素的影響，最常見(jiàn)的有體質(zhì)、身高、體重以及減肥方法等，減肥的原理其實(shí)是攝入的熱量，必須要少于支出的熱量，脂肪得到有效的燃燒，才會(huì)慢慢的達(dá)到減肥的效果，減肥期間時(shí)要注意自己的飲食，飲食不注意，脂肪增多就會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。
注意：減肥遇到平臺(tái)期一定要堅(jiān)持再堅(jiān)持。因?yàn)闇p肥沒(méi)有什么特別好的方法可以讓人迅速變瘦，但如果能堅(jiān)持的進(jìn)行體育鍛煉，而且在飲食方面做到營(yíng)養(yǎng)搭配合理，做到少吃多餐，不要暴飲暴食，一定會(huì)有明顯的效果。
