過午不食減肥法，一種簡單的節(jié)食方法，一般指下午3點(diǎn)后不再進(jìn)食固體食物，也有指3點(diǎn)后不再進(jìn)食除水果、水之外的飲食。少攝入碳水化合物，會慢慢地恢復(fù)體重調(diào)節(jié)中樞，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)，這樣對于減肥也是非常有利的，但是過午不食減肥是有平臺期的，那時間是多久呢？相關(guān)知識介紹如下！
本文目錄
1、過午不食減肥平臺期多久？
2、過午不食減肥怎樣吃？
3、過午不食怎樣做不反彈？
4、過午不食對身體好不好？
過午不食減肥平臺期多久？
此減肥方法的平臺期通常出現(xiàn)在7-14天的時候，這段時間最容易打擊減肥的信心，持續(xù)的時間可能是幾周，也可能是幾個月，并不是一定的。
剛開始堅(jiān)持這個方法減肥的人，平臺期通常也就是持續(xù)1-2周，如果已經(jīng)堅(jiān)持了一段時間了，減肥平臺期會持續(xù)較長時間，此時是體重達(dá)到了一個較為穩(wěn)定的數(shù)字，如果還想繼續(xù)瘦下去，要配合運(yùn)動增強(qiáng)效果。
過午不食減肥怎樣吃？
1、晚餐少吃早吃
為了避免過午不食對腸胃傷害太大，晚餐也應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食。建議在5點(diǎn)前吃些水果，喝杯牛奶，或者吃一塊小面包充饑，之后就不再進(jìn)食。
2、多吃低熱量飽腹感強(qiáng)的食物
粗糧大多數(shù)是低熱量高纖維的食物，吃一點(diǎn)就能產(chǎn)生飽腹感，而且消化粗糧需要的時間更長，能很大程度的降低饑餓感。想減肥效果更好，要適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)粗糧的攝取比例。 推薦粗糧：玉米、燕麥
3、配合運(yùn)動減肥效果更好
過午不食減肥期間要每天堅(jiān)持運(yùn)動半小時，最好是造成空腹的時候鍛煉，運(yùn)動類型不限，可以跑步、游泳、打籃球、做瑜伽。不過為了避免低血糖，也可以午餐2小時后運(yùn)動，這樣可以促進(jìn)腸胃消耗，讓空腹前期更早到來。
過午不食怎樣做不反彈？
1、長時間堅(jiān)持穩(wěn)定體重
為了不反彈，在減肥到目標(biāo)體重時，還要繼續(xù)維持至少三個月，如果是易胖體質(zhì)的人，最少要堅(jiān)持半年，這樣才能保證體重達(dá)到穩(wěn)定值不反彈。
2、逐漸恢復(fù)飲食
在恢復(fù)飲食的時候要循序漸進(jìn)，每天都要稱體重，如果體重第二天同一時間上升超過半斤，就適當(dāng)減少晚餐進(jìn)食，如果較為穩(wěn)定，保持進(jìn)食量1周后，適當(dāng)增加，直到恢復(fù)正常飲食。
3、晚餐早點(diǎn)吃
建議17:00左右吃晚餐，睡覺時腸胃運(yùn)作會慢下來，如果晚上吃太晚，食物來不及消化，剩余的熱量就會變成脂肪囤積起來，這樣體重會很快反彈，甚至比之前更胖。
4、加強(qiáng)運(yùn)動維持體重
運(yùn)動可以幫助消耗熱量，進(jìn)食量增加后，適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)運(yùn)動，對保證體重不反彈意義重大。建議每天晚餐2小時后，多增加半小時的運(yùn)動量，幫助身體消耗掉多余的熱量。
過午不食對身體好不好？
不科學(xué)的過午不食對身體有害，過午不食應(yīng)結(jié)合個人身體狀況，在科學(xué)的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)。
過午不食是指下午4點(diǎn)之后不再進(jìn)食，有人認(rèn)為通過這種方式可以減輕胃腸道負(fù)擔(dān)和身體能量負(fù)荷，減少能量攝入，有效調(diào)控胃腸蠕動，最終達(dá)到減肥健身的作用。
過午不食對于肥胖患者可能在某些方面有益，但是對于糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)的患者，因其血糖容易降低或調(diào)控失衡，易導(dǎo)致低血糖。過午不食應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，是一種對飲食的調(diào)控。糖尿病患者的飲食應(yīng)當(dāng)在內(nèi)分泌科醫(yī)生指導(dǎo)之下進(jìn)行，不應(yīng)盲目過午不食。
采取過午不食這一方式時需注意，可通過減少攝入量來逐漸控制食欲，合理搭配，讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例維持在2:3:5。
總結(jié)：人們應(yīng)該做到三餐能量平衡，早餐占全天能量的25%~30%，午餐和晚餐均為30%~40%。努力提高早餐質(zhì)量、午餐不隨便湊合、晚餐注意控制，三餐如此科學(xué)搭配，就不用過午不食了。
