減肥，時下人們都很關心的問題，水果代餐可以達到減肥的效果，但是不能長時間依靠吃水果代餐來減肥，會使身體出現營養不良的現象，對身體健康造成損傷，加大出現胃部疾病或者是其他疾病的發生，其在吃水果的時候也要選擇那些熱量比較低的水果，具體介紹如下！
本文目錄
1、減肥適合吃什么水果？
2、減肥不適宜吃什么水果？
3、減肥可以吃果干或者喝果汁嗎？
4、水果代餐減肥可行嗎？
減肥適合吃什么水果？
1、番茄，番茄里大部分都是水分，主要是維生素C熱量非常低，最適合減肥吃了。
2、香蕉，幾乎所有減肥的人都知道，香蕉含有膳食纖維可以加快腸胃蠕動，消耗掉體內的脂肪本身熱量又很低。
3、西瓜，西瓜含有大量的水分，有消腫、利尿的作用，排除體內多余的水分對水腫型肥胖效果特別好。
4、蘋果，蘋果含有纖維素、果膠，且蘋果中的果酸可以降低膽固醇的吸收，加速體內新陳代謝，減緩體內脂肪聚積。
5、獼猴桃，獼猴桃里的纖維素可以幫助腸胃蠕動，加速體內脂肪的分解，常吃可以達到瘦身、美白的功效。
減肥不適宜吃什么水果？
1、榴蓮。榴蓮的熱量非常高，里面含有的糖類物質非常多。如果經常在減肥過程中進食，除了攝入過多的熱量之外，還可能會因為血糖升高而帶來不良癥狀。體內糖類物質含量增多時，可能會轉化成脂肪堆積，這樣對減肥不利。
2、芒果。芒果屬于熱性水果的一種，進食過量可能會出現上火表現，而且本身芒果含有的糖類物質也非常多。如果經常在減肥期間進食，可能會導致體內堆積過多的脂肪而影響健康，也不利于減肥的人食用。
3、牛油果。食用100g牛油果后，需要慢跑20分鐘才能將其熱量消耗掉。牛油果含有20%的不飽和脂肪酸，一直是健身達人的常備的食物，如果你不愛健身，建議一天攝入的牛油果不超過半個。
4、椰子。椰子的油脂含量高達12%，熱量是米飯的一倍，吃一個椰子相當于吃一天的米飯。
減肥可以吃果干或者喝果汁嗎？
果汁去掉了纖維，幾大口喝下去會讓身體快速攝入大量的果糖，就損失了水果健康的理由，還容易長胖。
水果干比如葡萄干、很多每日堅果里還會加蔓越莓干等等。這些果干因為果糖含量更密集，而且很容易一次性吃很多。100大卡葡萄可能只有10顆左右，這些熱量幾乎都來自于果糖。當葡萄中的水分蒸發掉變成葡萄干，雖然體積大大變小了，但熱量卻沒什么變化。幾粒看起來小小的，但很容易吃多，所以一定要注意份量，否則非常容易長胖。
水果代餐減肥可行嗎？
選擇正確的水果是可以起到減肥的效果，但是這種方式并不建議大家選擇，這也不是健康的選擇。健康專家也表示，對于大多數的人來說，最好的減肥計劃是，一項可以長期維持的計劃，該計劃是解決體重增加的根本原因。偶爾的情況下可以采用水果代餐的方式，但是并不建議長期采用此種方式。
總結：既然水果代餐可以起到減肥的效果，有的朋友可能會選擇自己平時比較喜歡吃的水果，而且為了不產生饑餓感，往往是吃到飽為止。并不是所有的水果都能夠拿來進行代餐，因為每種水果當中所含的熱量是不同的，如果水果選擇錯，可能比吃肉還容易長肉。
