雞胸肉，所有的肉類中油脂最少的，相對于其他肉類食物熱量較低，屬于一種含較高熱量的食物。其內含有高蛋白、低能量、低脂的特點，用雞胸肉和全谷物還有蔬菜一同進食可作為較好的減肥餐食用，具體介紹如下！
本文目錄
1、吃雞胸肉對減肥有效嗎？
2、雞胸肉的熱量是多少？
3、減肥一天吃多少雞胸肉？
4、減肥吃什么代替主食？
吃雞胸肉對減肥有效嗎？
吃雞胸肉不能直接帶來減肥，雞胸肉是所有肉類種熱量最低的，而且它還含有豐富的蛋白質，很容易讓人產生飽腹感，從而抑制食欲。
同時，蛋白的攝入供能比增高，也可以提高基礎代謝，在減重的同時能夠保持住瘦體重，也就是肌肉的量。想要減肥就一定要運動，如果實在不想去做跑步、游泳等室外運動的話，不妨可以跳跳繩，實驗證明跳繩每小時可以消耗四百卡路里，是很好的減肥方法。
雞胸肉的熱量是多少？
雞胸肉的熱量很低，100克雞胸肉只有130大卡的熱量，比米飯要少得多了。而且蛋白質含量比較高，100克就含有大約22克的蛋白質。都是優質蛋白，易于被人體吸收和利用，增加基礎代謝率合成肌肉。最重要的是，雞胸肉飽腹感比較強。
一般來說一天攝入400克左右的雞胸肉，就能滿足大部分人一天對蛋白質的需要。而且飽腹感很強，一餐吃200克左右的雞胸肉，就會覺得很飽。200克的熱量不過是260大卡。加上其他水果蔬菜和雜糧的攝入，一天的消耗量大概在1500大卡左右，這樣一個月減5-6斤很簡單，而且一點也不痛苦。雞胸肉可以直接用水煮，先把水煮開以后，就可以放入鹵水和雞胸肉。待其再次煮制沸騰，可以用換成小火慢慢烹調，煮20分鐘以后從鍋中取出，切片待用。
減肥一天吃多少雞胸肉？
減肥期間一餐，可以吃70~80克左右的雞胸肉比較好。雞胸肉是屬于高蛋白的食物，而且熱量是比較低的，所以很多減肥人群都會選擇雞胸肉。因為雞胸肉的熱量比較低，不會造成人體的肥胖，由于雞胸肉的脂肪特別的低，而且富含很多的營養，非常適合體育鍛煉者和減肥期間的患者使用，它可以增加身體的肌肉，促進減肥期間患者骨骼的增長。
通常的情況建議，早餐食用雞胸肉不要超過300g，午餐一般會比較多一些，通常不要超過500g。晚餐則不要超過200g。要適當另外一日三餐要注意清淡，有營養，再加上堅持運動，就可以達到減肥的效果，除了吃一些雞胸肉，還可以吃一些少量的蝦，黃瓜，西紅柿等。
減肥吃什么代替主食？
1、燕麥：燕麥中含有大量的可溶性食物纖維，食用后會在體內成倍膨脹，有著極強的飽腹效果，即使吃的很少也能收獲不錯的飽腹效果，對減少熱量攝入的幫助很大。
2、糙米：未經過加工的糙米，含有豐富的麥麩。它有減緩血糖值急劇升高的作用。食用以后完全不用擔心血糖的變化和脂肪的堆積。
3、藜麥：藜麥中含有豐富的食物纖維和可溶性食物纖維，不僅能改善腸內環境、加速消化排泄，還能在消化的過程中吸附出多余的脂肪，瘦身的效果更加的顯著。
總結：減肥可以每天適當的吃一些雞肉的，但是不要吃雞皮，雞皮的油脂含量比較多。而且做的時候最好是選擇燉或者是煮，不要炸，炒等。而且應該用植物油，不要用動物油！
