毽子操腿抬不起來一般是新手遇到的問題，如果平時很少運動，在第一次做毽子操腿抬不起來是很正常的，多做幾次，提高身體柔韌度后就會好很多。一般掌握正確方法練習毽子操是不會出現傷膝蓋的行為哦！下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
本文目錄
1、毽子操會傷膝蓋嗎？
2、跳劉畊宏毽子操要穿鞋嗎
3、為什么跳完本草綱目毽子操會腰疼
毽子操會傷膝蓋嗎？
其實你跟直播的話會聽到他說的，他也有講個膝蓋不要超腳尖。那為什么有人會覺得膝蓋不舒服呢？
先確認一下自己是不是膝蓋曾經有過傷，有傷的情況下建議在做毽子操時減少跳躍動作，減少做那些會不舒服的動作用其他動作代替（拐的動作改成側抬腿/后勾腿的動作改成后點地）。
另一種情況是膝蓋都挺正常印象中沒有受過傷，那有可能是發力時沒有讓核心肌肉參與，在抬膝、向內踢、側拐、后勾，都需要在核心繃緊的情況下動作，并且使用大肌肉群帶動關節動作，臀部用力繃緊的情況下動作，讓臀也參與，（當然髖部肌肉也屬于核心肌群）這樣可以減少關節過度甩蕩造成的不舒服。
其他可能性，練不動了、核心肌肉開始無力、動作開始抬不高不標準了，這時候就會產生動作的代償，不該很用力的地方過度用力。變成用關節甩動去動作，這種情況建議減少動作幅度或者減慢動作甚至先休息。
跳劉畊宏毽子操要穿鞋嗎
一定要穿運動鞋鍛煉，或者買一個運動的緩沖墊在腳下(瑜伽墊不行)。因為跟練動作中，很多跳躍類的動作，沒有運動鞋和緩沖墊的緩沖，會直接沖擊膝蓋，導致膝蓋損傷。
再說一遍喔，膝蓋用一點少一點，一定要注意保護。但也不能因為這個原因，就拒絕運動，減少活動。因為正確的運動和活動給身體帶來的好處要遠遠大于給膝蓋帶來的損耗。
為什么跳完本草綱目毽子操會腰疼
毽子操確實對毫無運動基礎的人有點難，小時候的我們坐著一套動作肯定是容易的多，因為現在每天久坐讓我們的下肢越來越僵硬，而這一套毽子操本來就是髖關節主導的動作，因為關節活動變差，本來應該髖關節完成的幅度它完成不了，就只能用腰去代償，動作變形腰部壓力就會變大…
所以在做劉畊宏女孩之前可以做這套髖關節激活動作，打開關節活動度、訓練效果更好，更不容易受傷。
訓練一：雙手抱膝到胸口，然后往前跨一大步，做弓箭步拉伸；一邊做15次，做兩遍；
訓練二：做到瑜伽墊上，如果活動度不夠好的可以把腳離屁股近一點，然后像一側旋轉髖關節，讓兩條大腿都貼到地面上，如果到這就覺得很費力了，就可以先左右旋轉適應一下，接下來手不要碰地，用跨的力量向上起身，屁股收緊，然后再慢慢回到原位。還是一樣一邊15次做兩遍；
訓練三：青蛙趴，先向后拉伸，再把整個上肢推出去，再回到原位，全程保持腹部收緊，同樣做十五次，做兩遍。
