毽子操是目前很多人都在練習的，為了減肥不少劉畊宏女孩每天都在打卡，一般跟著劉畊宏練毽子操是可以達到減脂效果的，對全身都有很大的改善，特別是肚子和胳膊，可以甩掉身上的贅肉哦！下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
本文目錄
1、毽子操可以消耗多少卡路里？
2、腰間盤突出可以跳毽子操嗎
3、劉畊宏毽子操減肥必看
毽子操可以消耗多少卡路里？
1、動作看似簡單，但做標準會很消耗卡路里
2、跟跳全程還是比較累，看手表記錄至少消耗500+卡路里（算是很好的混合有氧運動了）
3、側踢真的太有用了！以前一直困擾腰間贅肉，一周下來都有改善。（一定要標準）
4、周四是最魔鬼的，練臀腿！這是脂肪最容易囤積的地方，但要注意膝蓋位置，整體還是比帕梅拉輕松，因為中間休息時間較長。
腰間盤突出可以跳毽子操嗎
只要不是急性發作期，跟著劉畊宏的指令收緊你的腹部和臀部，那這個超基本上是安全，甚至有緩解效果的。
如果是腰膨腰突患者，要確保你已經一定時間都沒有疼痛癥狀，而且通過康復運動具備一定核心穩定性，這點非常重要。
做任何運動都不要彎腰！毽子操如果腿抬不起來碰不到手，也千萬不要彎腰去碰，要保持上身筆直。
直播里所有開合跳、跑跳運動我都不做，就是說保持至少一只腳是在地面上的。我現在還不敢做跑跳動作。
劉畊宏毽子操減肥必看
姐妹們，戒掉宵夜、零食，別節食哦
然后跟著他練，記得穿運動鞋（除非你有和他一樣的專業裝備），不穿鞋的話，半個月到一個月左右腳底板疼，你就暫停運動，天天熱水泡泡腳會恢復的。（從前是運動小白的時候我吃過虧）之后切記穿鞋！
不要太在意幾天或幾次的付出，減脂也是要時間的
有的人幾次就效果明顯，你得了解她是不是有配合減脂餐，她的動作比你到位等等因素
有的人一個月沒看到效果，你得想想自己動作到位了嗎？除了一日三餐有吃不健康的食品沒等等因素
反正我的做法是，至少一個月不去計較體重、合理飲食，一個月后再去看效果，主要是維度哦（當然你不能一個月里就跟了一次來說沒效果，一次就有效果那是神）
健身的120斤和不健身的120斤差距大了去了！總之，減脂不心急，做到一周至少3次的運動，做到除三餐外少吃最好不吃油炸等不健康食物，我相信堅持就有效果。
