因為整個跳操過程其實是有很多腿部肌肉發力的部分，如果運動之后不充分拉伸，很容易形成肌肉腿。這也是為什么很多人健身以后停一段時間看起來很反彈厲害的原因，因為你已經形成的肌肉外面包裹脂肪以后看起來體積會更大。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
本文目錄
1、毽子操是隔天練還是天天練好？
2、跳劉畊宏毽子操小腿會粗嗎
3、毽子操的注意事項
毽子操是隔天練還是天天練好？
如果有時間和毅力，當然是天天跟著劉畊宏直播練習更好，如果沒有時間看直播，可以去B站看錄播。
如果沒有準時觀看，也可以中途進入直播間觀看。請牢記，熱身運動是必須的！
熱身的主要目的是為了喚醒身體，增強神經對身體的控制，增加肌肉彈性，從而預防運動損傷
所以無論你是何時進入直播間，至少要做5-10分鐘的熱身活動再開始運動！讓身體慢慢熱起來再跟上節奏。
跳劉畊宏毽子操小腿會粗嗎
不會，運動完后注意拉伸即可。
做了一次劉畊紅女孩，真的是累啊～～～出了好多汗
對于我們小腿有肌肉的姐妹來說，在做毽子操時千萬不要踮腳尖！大家可以仔細看劉畊宏，他就沒有墊腳跳哦～還有，做完一定要拉伸放松，不能偷懶就不做啦！
其實在劉畊宏之前，我也跟著其他視頻博主練過類似毽子操這種開心快樂還有好聽歌曲的燃脂操，給大家推薦日本夫婦的快樂燃脂操tabiwadance，真的跳起來也很快樂哦～
毽子操的注意事項
1、髖、膝關節退行性變的老年人在大強度運動過程中易發生運動損傷，不宜跳毽子操。
2、韌帶損傷、滑膜損傷等，或膝、踝關節無菌性炎癥的人在高強度運動后也可能導致運動損傷。不推薦毽子操。
3、先天性肢體協調性較差。四肢似乎相互認識，相互跳躍。練習時最好放慢速度，否則容易扭傷膝蓋和腳踝，或撞到周圍物體造成傷害。
4、剛做過痔瘡手術和懷孕的人不應該跳毽子操，以免傷害自己的健康。
5、過去沒有鍛煉習慣的人不應強行跟隨跳躍完成標準動作，但可以根據自己的情況中途休息。
6、毽子操跳前熱身，避免因突然劇烈運動而導致肌肉拉傷、膝蓋韌帶損傷、抽筋等問題；如果髖關節的靈活性差，你可以在熱身時增加一些髖關節開放訓練。
